每一个gymgo人都需要知道的26个健身术语

走进健身房可能会让人感到害怕，尤其是当你刚开始锻炼或刚刚结束长时间的休息时。除了身体上的威胁——运动本身和健身房里的其他人——你可能会听到行话被打得像某种密码。

但是别担心。首先，健身房不必是一个可怕的地方。事实上，有很多人，从训练师到精明的朋友，都很乐意在这一过程中帮助你。第二，我们已经在下面的简易指南中涵盖了常用的健身术语。看一看，你马上就能侃侃而谈了。

这个术语听起来像是一家健康保险公司，但它只是在给定时间内“尽可能多地重复”的缩写。AMRAP是一种很受交叉健身者欢迎的方法，但是在锻炼中任何人都可以使用。

举重棒用于举重的长金属棒盘子在每一端滑动，所以重量可以根据个人定制。使用杠铃的常见练习包括卧推、硬举和蹲下。

用你自己的方法做的练习体重作为对抗的唯一形式，与依靠杠铃和哑铃等重物的运动相反。

心血管运动简称心血管运动指的是任何能提高心率和呼吸频率，同时改善循环系统(心脏、血液和血管)功能的活动。通常，健身房被划分为几个区域，其中一部分是举重区，另一部分是跑步机、自行车和椭圆机等有氧运动器材。

考虑一下这一连串的练习。在一项典型的循环训练中，你将完成一项活动，如跳高，然后再进行另一项活动，如俯卧撑。你想做多少就做多少，背靠背地做，这就是你的循环。

这些圆形的锁定机构滑动到杠铃上，以防止重物滑落。

一种由短柄和加重端组成的自由重量，用于力量训练练习。哑铃有很多不同的尺寸，从一磅到100磅不等。

一种混合力量训练和强度的方法。这种肌肉收缩意味着随着肌肉的延长，张力增加。

任何设备——包括杠铃和哑铃——不是固定在机器或电缆上的，所以它可以自由地向任何方向移动。因为没有外部稳定或支持，自由重量通常需要你付出更多的努力，除了主要目标肌群外，还需要使用更小的稳定肌群。

“高强度间歇训练”的缩写。想想由几种不同的高强度训练和短恢复期组成的训练。

一种有特定活动和休息时间的运动——例如，30秒的工作和30秒的休息。间歇训练可以包括几个训练科目，包括循环训练和HIIT。

这是指你保持一种紧张的状态并保持一段时间的练习。常见的例子包括支撑或蹲下。

一种单柄铸铁球形举重器械，可用于各种各样的运动。

这个术语指的是你一次能举起的最大重量——例如，在卧推上。你需要尝试一次重复max？不，但很多人都会这样做，然后再讨论。

你会经常在有氧运动器械上看到这个词。它指的是你的心脏能跳动一分钟的最大速率，每个人的心率都不同。

你知道那些滑到杠铃上的圆形重物吗？那些是盘子。大多数健身房都有各种尺寸——通常为5、10、25、35和45磅。

增强式训练是一种爆发性的训练，在短时间内发挥最大的力量，目标是增强力量、速度和力量。大多数增强式运动包括跳跃，如方块跳跃，蹲下跳跃和立卧撑，但也可能包括上身运动，如拍手俯卧撑或药球投掷。

这是一个健身行话，意思是“你自己捡起来”。当你用完杠铃、蹲架或任何其他需要负重板的器械后，你应该把这些板放回它们的架子上。

恢复期是运动之间的休息时间。你也可以有恢复日，当你选择不锻炼的时候。

只是一个简短的重复词。如果你重复10次，你只是做了10次练习。

这是指您完成一系列重复的次数。

每个人有时都需要一点帮助，而获得一个职位就是这样。有人充当你的观察员，以确保你举重时的安全。观察员通常会帮助你卸下和重新卸下重量，如果你在挣扎，他可能会帮你提供一点力量。

任何旨在增强力量和肌肉的活动。这可以包括各种各样的体重练习，举重，阻力带，增强式训练等等。这个术语经常被用来区分有氧运动。

如果你把两个练习配对在一起，背靠背地做，中间不休息，那你就是在做一个超集。任何两个练习都可以组合成一个超集，但一个流行的选择是针对不同的肌肉群（如背部和腿部）进行配对练习，这样一个肌肉群可以休息，而另一个肌肉群可以工作。

你的目标心率是您希望在运动期间保持心率的范围，通常可以认为是您的心脏在不太努力的情况下获得最大益处的速率。它是以你最大心率的百分比来计算的，根据一个人的健康、年龄和健康水平，范围可能会有很大的不同。

“我能和你一起工作吗？”当体育馆里人满为患时，你可能会听到或自己说。这只意味着当你在两组人之间休息时，有人想打开机器或其他设备。