如果您认为从锻炼中获得最大收益的最佳方法是在健身房中度过尽可能多的时间，请再考虑一下。事实证明，您可能需要缩短锻炼课程才能获得最佳结果。专家苏格兰大学的体育卓越大学从斯特林大学（Stirling of Stirling），发现在快速的高强度间隔培训或HIIT期间完成重复的人的重复程度较少，实际上，会议实际上比那些进行更多重复的人获得了更好的健身效益。
在这项研究中，即使只有两次最大冲刺，研究人员都会看到每增加一次冲刺，平均将锻炼的总体结果降低了约5％。“我们发现，当人们完成短跑重复的人更少，这甚至可能产生更好的结果时，心肺健康的改善不会受到影响，”健康与运动科学讲师Niels Vollaard博士关于这项研究。“重复的最佳数量似乎只有两个，因此基于超大型冲刺的锻炼可以保持非常短，而不会损害结果。”
“如果您要尽力而为，就不可能跟上很多代表，”唐·萨拉迪诺（Don Saladino）解释说开车俱乐部在纽约市。“例如，想想奥林匹克举重运动员或健美运动员。您永远不会看到他们一次表现出多余的代表，因为他们变得如此沉重并付出了全部努力。”
因此，与其阻止一个小时以上的时间去健身房，不到15分钟来进行这两次HIIT锻炼之一。
Don Saladino的15分钟体重HIIT锻炼
15分钟，5移动AMRAP（尽可能多的回合）
**每次执行此例行程序时，都要与自己竞争，以增加巡回赛的数量。
1.体重下蹲
脚比肩部宽度略宽，脚向外指向。将胸部高高保持平整，弯曲并将膝盖推入高跟鞋时，将膝盖推出来，直到大腿与地板平行为止。执行5次。
2. Plyo俯卧撑
将手放在俯卧撑位置，将双手放在长凳上或沙发上，手在肩膀上直接堆叠，腿伸到您身后，平衡脚趾，身体的身体为45度，直接从头到脚。保持身体排队，弯曲肘部，然后将胸部降低到长凳或沙发上。爆炸地向上抬起，让您的手抬起长凳或沙发，轻轻地降落。执行5次。
3.溜冰者啤酒花
脚肩宽。尽可能向右跳，降落在右脚上。然后尽可能向左跳下右脚，降落在左脚上。继续交替。在两侧执行5次。
4.硬木板握住
来到地板上。将您的前臂放在您面前的地面上，肘部弯曲90度，直接堆叠在肩膀下，腿伸到脚趾上，伸出脚趾，从头到脚直线抬起。挤压体内的每一个肌肉以产生张力。保持10秒。
5.前进到反向熊爬行
到达所有四分之一，在桌面位置，双手放在肩膀正下方的地板上，膝盖在臀部直接堆叠的地面上。保持背部平坦和核心互动，将胫骨稍微从地面上抬起。同时举起并向前移动右手和左脚，然后向前移动左手和右脚。向前执行5个步骤，然后向后进行5个步骤。
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HIIT跑步机的锻炼，Courtney Paul的cpxperience
10分钟
**每次进行此锻炼时，请稍微提高速度。
60秒，0％倾斜，速度3.5-4.0步行
60秒，2％倾斜，速度4.5-5.0轻慢跑
60秒，2％倾斜，速度5.5-6.5慢跑
60秒，3％倾斜，速度7.5-8.5运行
60秒，3％倾斜，速度8.5-9.0冲刺
60秒，5％倾斜，速度4.5-5.5轻慢跑
60秒，0％倾斜，速度6.5-7.5运行
60秒，5％倾斜，速度4.5-5.5轻慢跑
60秒，5％倾斜，速度8.5-12.5，冲刺
60秒，0％倾斜，速度3.5-4.0步行
