吃营养均衡的食物并不意味着你要在厨房里呆上几个小时，或者在热烘烘的炉子前做奴隶。这些简单的、不用煮的食谱利用了预先煮好的狗万买球网址、从商店买来的蛋白质，如虾和烤鸡，以及素食来源，如豆类。考虑到它们不需要烹饪的特点，这些午餐也很容易运输。

1.清洁客沙拉荣誉制度

营养（每份服务）：卡路里：279;总脂肪：1g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠：213毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维：15g;糖:15克;蛋白质：13g

2.美味的虾生菜卷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:130;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:115毫克;钠:436毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:15克

3.三文鱼黄瓜卷|吃旋转跑重复

营养（每份服务）：热量:53个;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:5毫克;钠:60毫克;碳水化合物:4 g;膳食纤维:1 g;糖:2 g;蛋白质:6克

4.土耳其Apple＆Chutney Sandwich|盐溶液食谱

营养（每份服务）：卡路里：254;总脂肪：5g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇：23mg;钠：578毫克;碳水化合物：36g;膳食纤维：4G;糖：12G;蛋白质：19g

5.鸡肉鳄梨西葫芦面碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:261;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:67毫克;钠:407毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:29克

6.生胡萝卜沙拉配生姜酸橙花生酱烤过的根

营养（每份服务）：热量:143;脂肪:9克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:142毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:1 g;糖2 g;蛋白质:4 g

7。西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:132;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:410毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:2 g;糖:14 g;3 g蛋白:

8。酮素食“ZOODLES”|生酮饮食博客

营养（每份服务）：热量:376;脂肪:35克;饱和脂肪:11 g;不饱和脂肪:9克;胆固醇:0毫克;钠:360毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:8 g;糖:4 g;蛋白质:4 g

9.高蛋白鸡肉沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:364;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:65毫克;钠:412毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:7 g;糖:10 g;蛋白质:34克

10。牛油果泥配烟熏鲑鱼和红洋葱| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

每份营养(）:卡路里：281;总脂肪：12G;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇：20毫克;钠：171毫克;碳水化合物：23g;膳食纤维：6G;糖:4 g;蛋白质：21g

11.黑豆玉米卷沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:278;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:332毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:14 g;糖:18 g;蛋白质:12克

12.素食奎奴亚藜寿司| 24胡萝卜生活

营养（每份服务）：卡路里：282;总脂肪：13g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：7G​​;胆固醇:0毫克;钠：325毫克;碳水化合物：31g;膳食纤维：5G;糖：5g;蛋白质：7g

13.生菜杯鸡肉沙拉|烹饪光

营养（每份服务）：热量:175;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:43个毫克;钠:267毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:2 g;糖:7 g;蛋白质:15克

14.鳄梨三明治沙拉|Skinnytaste.

营养（每份服务）：卡路里：204;总脂肪：14g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇：28毫克;钠：361毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维：4G;糖:4 g;蛋白质：10g

15.烤牛肉沙拉配羊奶酪和香醋汁| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:420;脂肪:23 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:13毫克;钠:221毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:11 g;糖:15克;蛋白质:30克