打包午餐并不一定是件麻烦事。用一些我们最喜欢的能量午餐食谱来摆脱你的午餐吧。狗万买球网址

三明治和包装

1.烤牛排三明治| Skinnytaste:如果一个三明治只需要350卡路里，谁还需要一个快餐汉堡呢?这是用完昨晚的牛腰肉的好方法。切一点生菜和西红柿就可以了!

营养(每份):热量:350;脂肪:11 g;饱和脂肪:2.5克;胆固醇:64毫克;钠:571毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:4 g;糖:5克;28 g蛋白质

2.烤牛肉和蓝奶酪卷|烹饪光:提前一晚做好这些包装，午饭就像从冰箱里拿东西一样简单。

营养(每份):热量:241;脂肪:7.7克;饱和脂肪:3.6克;不饱和脂肪:2.5克;胆固醇:24毫克;钠:725毫克;碳水化合物:29.5克;膳食纤维:2.1克;蛋白质:13.5克

3.凯普莱斯鸡肉卷|烹饪光:烤鸡在这个美味的午餐卷中占据了中心位置。

营养(每份):热量:328;脂肪:15.9克;饱和脂肪:4.5克;不饱和脂肪:6.2克;胆固醇:61毫克;钠:573毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:9.5克;蛋白质:30.3克

4.鹰嘴豆泥填充皮塔饼|烹饪光:这道美味的素食卷很容易做成，是一顿富含蛋白质的午餐。

营养(每份):热量:344;脂肪:14.9克;饱和脂肪:2.4克;不饱和脂肪:7.4克;胆固醇:13毫克;钠:758毫克;碳水化合物:47.1克;膳食纤维:7.7克;蛋白质:13.1克

沙拉

5.牛油果金枪鱼沙拉|健康专家:金枪鱼沙拉让你的午餐游戏更上一层楼。蛋黄酱被牛油果取代了，牛油果增加了风味、奶油味和健康脂肪。芹菜、洋葱和苹果给它一种清新爽口的口感。

营养(每份):热量:146;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:24毫克;钠:320毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:4 g;糖:2 g;蛋白质:15克

6.香蒜沙司鸡蛋沙拉|健康专家:富含蛋白质、低碳水化合物的午餐?我们将它!这个食谱给传统的鸡蛋沙拉带来了全新的风味，每份含有9克蛋白质。可以放在全麦面包上，也可以放在嫩青菜上做成美味的沙拉。

营养(每份):热量:160;脂肪:13 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:247毫克;钠:172毫克;总碳水化合物:2 g;膳食纤维:0 g;糖:1 g;9 g蛋白质

7.香鸡肉沙拉|健康专家:把你的沙拉变成主菜!吃着新鲜的无花果、酥脆的蜜饯山核桃和奶油山羊奶酪，午餐吃沙拉的想法再也不会那么无聊了。

营养(每份):热量:632;脂肪:42克;饱和脂肪:11 g;不饱和脂肪:23 g;胆固醇:88毫克;钠:462毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:6克;糖:18 g;蛋白质:38 g

8.酸橙鸡沙拉|吃旋转运行重复:这种沙拉给你提供了大量的蛋白质和蔬菜。前一天晚上做好鸡肉，打包作为工作日的午餐。

营养(每份):热量:384;脂肪:14 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:5克;反式脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:132毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:9克;糖:17 g; Protein: 34g

9.神奇的鲑鱼色拉| Elle执笔人:无论你是想单独吃，还是在菠菜上吃，还是在你最喜欢的硬皮面包上吃，这道新鲜的三文鱼沙拉都是健康的办公室午餐的完美选择。

营养(每份):热量:350;脂肪:17 g;饱和脂肪:3 g;胆固醇:77毫克;钠:319毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:0 g;糖:13 g;蛋白质:33克

昨晚的剩菜

10.简单的烤火鸡肉丸来自俄勒冈州的Uproot:这些肉丸热起来就可以做一顿令人满意的办公室午餐了。火鸡是蛋白质最丰富的肉类之一，饱和脂肪含量也很低——如果你问我们，这是一个很好的组合。

营养(每份):热量:117;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:78毫克;钠:387毫克;总碳水化合物:5克;膳食纤维:0 g;糖:1 g;蛋白质:20克

11.烤蜜芥末鸡|荣誉制度:这个富含蛋白质的食谱很容易烹饪，是很好的午餐剩菜。

营养(每份):热量:282;脂肪:5克;饱和脂肪:0 g;胆固醇:98毫克;钠:295毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:1 g;糖:18 g;蛋白质:39克

12.辣猪排和米饭| Maebells:这顿丰盛的一锅饭含有53克蛋白质。前一天晚上就做好这道30分钟的食谱，把剩下的拿去当午餐!

营养(每份):热量:519;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:137毫克;钠:987毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:53 g