作为一名物理治疗师，有时候我很难去健身房，而无需环顾四周，看到受伤等待发生。根据我的经验，当形式差时，通常会受到伤害。当您将重量添加到混合物中时，尤其如此。当使用正确的方式时，体重可能是您的健身例程的一个很好而有效的补充。当使用错误时，您只是为了受伤而设置自己。
如果您已经努力去健身房，那么您应该充分利用练习，至少不要在此过程中伤害自己。也就是说，这里有一些简单的方法可以弄清楚哪种体重水平适合您。
仅带有体重，在镜子前仔细检查所有练习。以缓慢而受控的方式执行每个动作，仔细观察您的表格。
如果您没有举重就无法正确执行练习，那么您绝对不应该尝试使用权重。
如果可以的话，请尝试使用最轻的重量。如果感觉太容易了，请努力工作，直到找到挑战您的体重而不会损害您的表格为止。
永远不要牺牲体重。您不会获得最佳结果，很可能会造成肌肉失衡。
了解每个运动应该针对的肌肉，并确保您在正确的位置感觉到它。
以下是三个常见的加权练习中要注意的线索，大多数人都误会了：
1.二头肌卷发
发生不正确的情况下，常见伤害：颈部拉伤和腰痛。
做：保持肩blade骨向下和向后。
不：感觉自己的背部工作，向后倾斜太远，或者耸耸肩。
2.加权下蹲
发生不正确的情况下，常见伤害：膝盖和背痛。
做：使您的背部尽可能伸直。您还应该能够在膝盖上看到脚趾。
不：向前或中后卫倾斜。如果您看不到膝盖上的脚趾，那就向前弯曲了太远。
3.卧推
发生不正确的情况下，常见伤害：肩膀问题。
做：确保您通过手臂平均举起。
不：远足一个比另一个高的肩膀，绝对不会从胸部弹出杠铃。
虽然您可能会认为在二头肌卷发期间使用50磅重的重量会加速您的进度，但实际上您正在体内产生不平衡，并沿着受伤的道路前进。从小开始，逐渐向上努力。您会得到结果，因为您的身体会保持平衡。
