终极杂货指南：儿童友好食品

Teaching kids to be healthy eaters isn’t always the easiest task, especially if they’ve decided the only two things they’ll eat are hot dogs and macaroni and cheese. However, with a little patience, a good strategy, and this kid-friendly grocery list, your kiddos can expand their horizons and learn to enjoy healthy foods, too.

When I was trying to get my grade-schooler (now a teenager) to eat more vegetables, I would make sure to introduce them to her when she was nice and hungry. I’ll never forget the time I was sauteeing mushrooms on the stovetop and she asked me for a bite because they smelled so delicious! That’s when I realized being hungry helps the veggies go down! And so does preparing kid-friendly foods in a tasty way—a little butter and garlic go a long way.

这份对儿童友好的杂货指南是让孩子们吃更多蔬菜的第一步 - 将他们放在家里！

VEGETABLES
牛油果
婴儿胡萝卜
婴儿菠菜（非常适合放冰沙）
Bell peppers (red, orange, yellow)
西兰花
菜花
芹菜
黄瓜
Corn
绿豆
豌豆
Romaine lettuce
甘薯
意大利面条南瓜
甜豆
樱桃西红柿
夏南瓜

FRUIT
苹果
香蕉
蓝莓
克莱门汀
葡萄
猕猴桃
Mango
橙子
菠萝
草莓

豆类，豆类和种子
黑豆
Chia seeds (for chia pudding)
毛豆
鹰嘴豆
豆泥

肉和鱼
Bone-in chicken drumsticks
Chicken thighs
鸡胸肉
鳕鱼
ground
Ground beef
Salmon
Shrimp
罗非鱼
金枪鱼

谷物和面包
糙米
干谷物（小于5克糖/份）
麦片
全粒百吉饼
Whole-wheat bread
全麦饼干
全麦或玉米饼
Whole-wheat pasta

冷冻食品
西兰花
菜花炒饭
Corn
毛豆
鱼棒
Fruit blends
绿豆
辣椒
Mixed vegetables
甘薯薯条
素食汉堡
全谷物华夫饼

调味品和调味料
Jelly or jam
番茄酱
Maple syrup
橄榄油
Pasta sauce
香蒜
牧场调味料
莎莎
汤

SNACKS
玉米饼片
干果
格兰诺拉麦片
鹰嘴豆泥
坚果黄油（花生酱，杏仁黄油等）
泡菜
爆米花
葡萄干
步道混合
未加糖的苹果酱

乳制品和乳制品替代品
黄油
蛋
牛奶
Nut and seed milk (almond, soy, coconut, and other nut or seed-based milks)
Parmesan cheese
芝士条
豆腐
Yogurt

• 将孩子们留在家里（或提前订购路边接送），以避免冲动购买。
• 让他们忙于狩猎和管理杂货清单的优惠券。孩子们喜欢将物品脱离清单！
• 有孩子帮助杂货包装。
• 让孩子们选择蔬菜或蛋白质想to eat. This helps during dinnertime when they see the food they chose on the table!
• 购物商店的外围，以避免在过道上挤满加工食品（或至少在购物车已经装满健康物品的旅行中，至少将其保存为后来。）

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Youcan制作健康的餐点，也很友好。它只需要一些反复试验和一个很好的杂货清单即可。借助这份儿童友好的杂货指南，您将拥有创建健康家庭最爱的一切所需的一切，以增加菜单轮换。不断将孩子暴露于健康食品中，随着时间的流逝，他们还将学会爱它们，并期待它们，除了偶尔的热狗或Mac和Mac和奶酪！

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