当生活变得忙碌时，它会给你的健康带来压力——开车去健身房，锻炼一个小时，然后开车回家是不可能的。但与其完全不锻炼，不如每天抽出10分钟做一次有效的锻炼，让你感觉好多了。
如果你想在紧要关头取得成绩，只需看哑铃练习就行了。它是任何商业或家庭健身房中最重要的设备之一，可以帮助你同时瞄准大量肌肉。此外，与机器或杠铃不同，它也能帮助你提高平衡和稳定性。
你的10分钟哑铃训练
将计时器设置为10分钟，并在休息时间后尽可能多次重复此电路。
1.蹲+新闻
10次，休息20秒
两个动作比一个好：通过将蹲姿与俯卧撑相结合，你将获得最终的全身移动。你的目标是从脚到指尖的一切，这样你可以燃烧更多的卡路里，增强力量，更快地瘦身。
此举：把两个哑铃放在肩膀上。双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外。开始动作时，向后坐，膝盖分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平放。在底部，穿过脚跟，膝盖分开。向上开车，同时向上推。
2.哑铃卧推
10次，休息20秒
对于一个瘦削、强壮、有雕塑感的上半身来说，最好的动作之一就是台式压力机。然而，通过使用哑铃代替杠铃，你可以在运动中增加稳定性挑战，以获得更大的力量和稳定性。它还能让你的手臂保持同样的力量。
此举：躺在长凳上，胸部向上，双肩并拢，双脚平放在地上。将哑铃向上推，保持肩膀向后。穿高跟鞋，保持臀大肌在板凳上。
3.单臂弯成一排
重复10次，休息20秒（每侧）
这项运动在加强背部和手臂肌肉方面非常神奇，这样你就可以改善你的体格和姿势。通过全场弯腰，你的核心肌群、臀大肌群和腘绳肌都会得到额外的锻炼！
此举：拿一个哑铃，弯曲臀部，单膝放在长凳上，臀部呈方形。保持你的下背部平坦，挤压你的肩胛骨并划船。
为了更上一层楼，要同时做两件事。每只手抓住一个哑铃，膝盖轻微弯曲，臀部弯曲，直到躯干几乎与地面平行。保持你的下背部平坦，挤压你的肩胛骨并划船。
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