早午餐是庆祝早餐和午餐最好的时刻（我们正在谈论丰盛的鸡蛋和蓬松的煎饼），搭配美味的食物，甚至更好的陪伴。好消息是，您可以轻松地享受一个不会让您感到沮丧的周末聚会！无论您是与邻居聚会，还是与家人品尝懒惰的周日餐，都可以从这个美味的健康早午餐食谱中开始早晨。狗万买球网址
1。用大蒜吐司烤鸡蛋杯|干净的饮食
这些简单的鸡蛋杯非常适合陪伴，因为它们可以提前一天进行。另一个好处？它们是完全可定制的！尝试将西兰花撒下芦笋，羊毛奶酪的羊乳酪，或添加菠菜以增加抗氧化剂。食谱在1个鸡蛋杯和1片烤面包上煮4份。
营养（每份）：卡路里：228;总脂肪：14克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：203mg;钠：523mg;碳水化合物：15克；饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：11克
2。简单俗气的无肋乳蛋饼|MyFitnesspal的原始食谱狗万买球网址
跳过耗时的外壳（以及随附的额外碳水化合物），然后搅打这些可爱的便携式蛋饼。在您的客人享受这些简单的蔬菜包装的乳蛋饼之后，将剩菜弹出冰箱盛开，以享用简单的工作周早餐。奖励积分！食谱每2个蛋黄酱就可以用6份。
营养（每份）：卡路里：237;总脂肪：15克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：367mg;钠：413mg;碳水化合物：8g;饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：15克
3。芒果型酸奶碗|MyFitnesspal的原始食谱狗万买球网址
用这种简单的益生菌包装早餐将您的味蕾带到热带地区。这种食谱不是甜酸奶，而是依靠菠萝和芒果的天然风味来获得甜味。核桃添加紧缩和一定剂量的健康脂肪。要增加天赋，请建立一个酸奶酒吧，让客人创建自己的冻糕。食谱制作1个酸奶碗。
营养（每份）：卡路里：334;总脂肪：6G；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：15mg；钠：172mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：4G;糖：32克；蛋白质：16克
4。红薯华夫饼和羽衣甘蓝和鸡蛋|干净的饮食
用这些酥脆和椰子的甘薯华夫饼和炖羽衣甘蓝和荷包蛋来满足您的爱吃甜食和美味的牙齿。这种独特的早午餐菜不是由传统的白面粉制成的，例如经典。但是，令人愉悦的复杂口味将一定会给所有桌子上的所有口味留下深刻的印象。食谱在1个地瓜华夫饼干加1杯红烧羽衣甘蓝加1鸡蛋的食谱。
营养（每份）：卡路里：239;总脂肪：10克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：219mg；钠：364mg;碳水化合物：22克；饮食纤维：5G;糖：4G；蛋白质：15克
5。菠菜，韭菜和马铃薯菜肉馅煎蛋饼|烤根
这个素食蛋组合看起来很简单，但不会在风味上跳过！土豆使这个菜肉馅煎蛋饼又好又丰盛，而韭菜和香料则提高了风味因子。感觉很喜欢？在烘烤之前，上面撒上磨碎的gruyère或锋利的切达干酪。食谱送6份。
营养（每份）：卡路里：211;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：282mg；钠：215mg;碳水化合物：11克；饮食纤维：2G；糖：2G；蛋白质：10g
6。迷你南瓜松饼|吃鸟食
这些可爱的小松饼充满了秋天的味道，没有乳制品和轻松腰围。每张松饼的卡路里不到60卡路里，可以通过在面糊中添加烤核桃或迷你巧克力片来随意增添趣味。食谱在1个迷你松饼中煮32份。
营养（每份）：卡路里：55;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：91mg;碳水化合物：12g;饮食纤维：1g;糖：6g;蛋白质：1G
7。最蓬松的燕麦片巧克力片煎饼|健康的小男人
燕麦片通过这种无麸质选择遇到煎饼。由于希腊的酸奶，蛋白质比典型的堆栈更多，早午餐后您会感到非常满意。上面放着香蕉切成薄片和毛毛雨纯枫糖浆。食谱在1个大煎饼上煮8份。
营养（每份）：卡路里：229;总脂肪：9克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：27mg；钠：752mg;碳水化合物：31克；饮食纤维：3G;糖：10克；蛋白质：7G
8。藜麦和西兰花蛋松饼|ifoodreal
搅打这些简单的无麸质鸡蛋松饼，以使早晨繁忙！用干酪，蛋清和藜麦制成，吃了几个这样的松饼，可以抵御中间的饥饿感。尝试用辣酱淋上毛毛雨，以额外踢。食谱在1个松饼中煮12份。
营养（每份）：卡路里：;总脂肪：G；饱和脂肪：G;单不饱和脂肪：G;胆固醇：mg;钠：mg;碳水化合物：G；饮食纤维：G；糖：G；蛋白质：g
9。快速早餐墨西哥卷饼|烹饪灯
这些热情的早餐墨西哥卷饼肯定会让整个家庭都满意！通过添加不同的奶酪或豆类来添加纤维来自定义它们。匆忙？Sub Jarred Salsa为Pico。食谱在1个墨西哥卷饼时供应4份。
营养（每份）：卡路里：197;总脂肪：11克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：258mg；钠：372mg;碳水化合物：14克；饮食纤维：2G；糖：6g;蛋白质：13G
10。烤燕麦片和南瓜和香蕉|Skinnytaste
’这是南瓜的所有季节！这种快速的燕麦烘烤使整个家庭都可以轻松享受燕麦的健康益处。用切碎的山核桃搭配南瓜浇头使这是全明星的早餐！为了增加甜味，请确保使用最成熟的香蕉。食谱送6份。
营养（每份）：卡路里：226;总脂肪：6G；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：167mg；钠：77mg;碳水化合物：41g;饮食纤维：5G;糖：23克；蛋白质：6G
