如果你的目标是碎六块在美国，腹部运动不应该是你的首选。事实上，如果你想减肥，降低卡路里摄入量比运动更有效。当你去健身房的时候，你应该做全身运动来燃烧更多的卡路里，比如吐纳或它的替代品．腹肌锻炼只是锦上添花。
然而，这并不意味着你应该忽视这些肌肉。有一个强大的核心可以帮助预防背部疼痛和受伤。这就是为什么，即使你时间紧迫，你也应该在你的日常活动中包括一些核心训练。
这个9分钟的体重和核心训练在全身和核心训练之间交替进行。当你做一个有效的练习时多个肌肉群比如俯卧撑或立卧撑，你很快就会累的。这就是为什么你应该在这些体力锻炼和具有挑战性的核心运动之间交替进行。
9分钟的全身体重锻炼
当你做核心运动时，它是你体重锻炼的休息，反之亦然。在这个练习中，你将做6个练习，每次30秒。当你按照规定的顺序完成每个练习后，你要不停地重复这个循环两次。总之，你在没有任何休息的情况下进行了9分钟的锻炼，所以把水瓶和毛巾放在手边吧!
1.T-PUSHUP
这一举措:从俯卧撑的姿势开始，双手置于肩下，双脚与肩同宽。下降到俯卧撑的底部位置。当你把自己压起来的时候，将你的右臂伸向天花板，用你的手臂旋转你的整个身体。
在顶部，你应该处于侧板的位置，你的右臂指向天花板，左臂锁定在你的下面，脚指向右边。然后，回到俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑。这一次，向左旋转。保持交替30秒。
2.仰卧起坐
这一举措:现在你的手臂已经筋疲力尽了，翻过身来，将双手放在脑后。把你的脚放在屁股前一英尺的地面上，弯曲膝盖。坐起来，如果可能的话，保持你的脚在地面上，直到你的肘部碰到你的大腿。然后，慢慢放下身体，重复做30秒。
3.蹲跳
这一举措:从地上站起来，准备锻炼你的腿。做下蹲跳跃时，手臂放下，臀部向后，膝盖弯曲。然后，把你的手臂向上抛，越高越好。轻轻地着地，弯曲双腿来吸收冲击力。着陆后，直接进行下一跳。如果你需要休息以减轻冲击，你可以简单地做体重下蹲。
4.侧平板支撑，抬高腿
这一举措:侧身躺下，手肘放在肩膀正下方。你的前臂应该直指前方。双腿叠在一起，整个身体面向侧面，臀部离地。你的身体应该在一条直线上。
一旦你适应了这个姿势，或者你需要更多的挑战，把你的上半条腿抬起来。你会立刻感到更紧张。15秒后换一边以保持平衡，然后进行下一个练习。
5.之一BURPEE
这一举措:波比舞是由一些练习组成的混合舞。你会开始站着，然后把你的手放在地上，把你的腿向后踢，所以你在一个俯卧撑的位置。然后，你向下做俯卧撑，然后再把自己压起来。然后，把你的腿跳回去，站起来。在顶部你要做一个跳下蹲，然后回到地面做一个俯卧撑。一直走到30秒。
6.紧张的木板
这一举措:最后一个核心练习是张力平板支撑。这个动作和普通平板一样。肘部放在肩膀下面的地面上，前臂向前伸直。把自己抬到平板支撑的位置，只有脚趾和前臂在地面上。你的身体应该形成一条直线。
从这里开始，想想你的手肘和脚趾一起在地面上拖动。与此同时，稍微抬高你的臀部。你应该感觉到你的腹肌开始运动，你甚至可能开始颤抖。尽量用力拉，坚持30秒。当你完成了，回到赛道的起点，重复，直到你完成了三个回合。
