作为瑜伽教练，腰痛是我听到的最常见的抱怨之一。考虑到我们大多数人整天都坐着——吃饭，坐在电脑前，坐在沙发上——这也就不足为奇了。有规律的瑜伽练习可以帮助你加强肌肉，拉长脊椎，在脊椎之间创造空间，放松紧绷的腿筋和臀部，这会导致背部疼痛。它还可以延缓脊柱的老化和退化。但是，如果做得不好或不小心，瑜伽会加剧腰痛。
如果你愿意的话，跳过瑜伽去看医生
- 发高烧
- 遭受跌倒、车祸或其他创伤
- 感到麻木或刺痛
- 有疼痛，在夜里把你叫醒
- 长期或慢性疼痛
为了了解瑜伽如何帮助或缓解背痛，让我们从一堂快速的解剖学课开始。椎骨之间的椎间盘起着减震器的作用，在我们奔跑、跳跃或身体碰撞时保护我们。正常脊柱的下背部有轻微的向前弯曲，使你的体重均匀分布在每个椎间盘之间。
前褶皱
当我们伸向脚趾时，我们的下背部会弯曲并失去这一曲线。因此，如果我们背痛，练习过多的前褶或用力推褶，我们就有可能使疼痛加剧。
让这个问题变得更棘手的是：紧绷的腘绳肌会导致腰痛，而放松吊床的一种方法是向前折叠。我们的腘绳肌从膝盖一直延伸到臀部，并附着在坐骨上，即臀部的突出部分。当我们的腘绳肌绷紧时，它们会拉动坐骨，改变骨盆的倾斜度，并使下背部的正常曲线变平。
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你的低档Rx
向前折叠时放松
保持膝盖弯曲。如果疼痛严重，则完全消除坐姿前折。站立向前的褶皱更有支撑力。当你准备再次接近坐姿前折时，在膝盖下加一条毯子或靠垫，以增加支撑力。
放松和拉长你的腿筋
用毛巾或皮带做仰卧的手到脚姿势，半猴子带着积木和腿往上爬的姿势都很棒。Down dog可以帮助你拉长背部，给那些减震盘留出空间，但可以在手下使用垫块，双脚站在垫子边缘，保持膝盖轻微弯曲，或采用这些调整的组合。这些调整使我们这些腿筋紧绷的人更容易接受这个姿势。
伸展臀部
仰卧的鸽子和快乐的宝宝是放松臀部，朝鸽子方向努力的好方法。
伸展腹肌
人们普遍认为核心肌肉薄弱是导致背部疼痛的原因，但无休止的仰卧起坐会缩短身体前部。这可以进一步减小脊椎的曲率。用眼镜蛇和大门拉长你的腹部、侧腰和背部。
努力拉长你的脊柱
利用孩子的姿势和三角形。用猫和牛放松脊柱，仰卧扭转脊柱。
专注于你的呼吸
向前折叠上下移动对你的下背部来说是举重。重要的是要抓住核心部位，用呼吸来支撑动作。
始终与您的教练讨论任何伤害或情况
这些包括怀孕和低血压。这样做可以确保他或她可以提供修改。
