嘿，办公桌居民，如果您花费太多时间在那台计算机上弯腰，那么您的脖子，肩膀，腰部和臀部就会变得超级酸痛。通过每小时两分钟的时间偷偷溜走在您的desk延伸中，可以抵御紧身的肌肉。
1.坐着侧伸展
侧向姿势拉伸并延长侧面和后背，椎骨之间的压缩，有助于打开隔膜并增加脊柱运动范围，这可以帮助缓解颈部的张力。
举动：坐在椅子的边缘，双脚平放在地板上。吸气并扫过头顶。将手指交织在一起，将手掌抬起并保持耳朵的耳朵。当您呼气时，向右弯曲。握住这里5次呼吸，吸气到中心，向左呼气。
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2.座位的鹰
在Eagle的这种变化中，您将专注于手臂，这将有助于缓解脖子和肩膀的紧张感并伸展上背部。
举动：旋转左下方的右臂，试图使手掌接触。将肘部抬到肩膀高度上，然后将您的手从脸上伸出。保持5次呼吸和切换侧面。
3.坐着的鸽子
姿势可以打开臀部，腹股沟，臀部屈肌和大腿，这是坐在办公桌上数小时的完美解毒剂。
举动：踩到椅子的边缘，越过右大腿上的右脚踝。弯曲右脚，将右大腿轻轻按向地板。坐高，在切换侧面之前，在这个臀部开瓶器中呼吸5次。
4.坐着的脊柱扭曲
这个姿势是背部的灵丹妙药。它会伸展您的胸部，腹部和低背肌肉，释放张力和毒素，感觉很好。
举动：来到椅子的边缘，将双脚平放在地板上。当您呼气时，向右扭曲，握住椅子的手臂或背面。握住5次呼吸和切换侧面。
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5.修改后的狗
唐狗的这种修饰会伸展手臂，肩膀和背部，并在脊柱中产生长度和空间，这会被太多的坐姿压缩。
举动：站在椅子前，握住椅子的后部。无需移动双手，就向后走，直到用身体制作L形。保持小弯曲的膝盖。当您延长手臂时，请考虑将臀部从桌子上拉开，伸展肩膀，胸部，下背部和腿筋。
