根据专家的说法，运动饮料确实是健康的。
注册营养师辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)是纽约和洛杉矶的一名运动营养学家，她说运动饮料甚至可以救命。萨斯说:“大汗淋漓后喝白开水，因为白开水中不含足够的电解质，会稀释血液中电解质的浓度，这是危险的，甚至可能致命。”
在你开始锻炼之前，要记住“真正的努力”——锻炼一个小时或更长时间。
《为年轻运动员加油》一书的作者希瑟·曼吉里(Heather Mangieri)也同意这一观点。“当运动员出汗时，他们会失去电解质和液体，”Mangieri说。水本身可以代替液体，但它不能代替钠或其他电解质。
不过，萨斯建议，如果你不需要运动饮料，那就不要喝。“换句话说，运动饮料不是一种健康的饮料，不适合搭配午餐或零食。”
你怎么知道哪些运动饮料是真正的饮料，而不仅仅是甜水呢?萨斯说，理想情况下，一份8盎司的沙拉应该含有大约100毫克钠、30毫克钾和15克碳水化合物。她推荐不含人工色素、香料或甜味剂的产品。“许多运动员告诉我，他们对人工成分的反应很糟糕，会出现消化紊乱、头痛等症状。”
如果你自己做，Sass建议，确保你的版本具有“液体、碳水化合物和电解质的正确平衡……如果混合物不平衡，或没有适当的成分，可能会导致痉挛或消化紊乱，或不能适当补充电解质。”
斯蒂芬妮·罗明(stefanie Romine)是ace认证的健康教练，跑步者和《无肉运动员食谱》(The No Meat Athlete Cookbook)的合著者，她对Skratch Labs的运动补水混合饮料(尤其是柑橘和菠萝品种)和柠檬CLIF补水电解质饮料混合饮料给予了支持。不过，她个人最喜欢的是自制的交换机，她形容这是“一种不起眼的混合物，用苹果醋、枫糖浆、盐和水，加上生姜调味，也可以选择果汁来快速补充碳水化合物。”
她说:“自制燃料是负担得起的，可以让你根据自己的需求定制燃料。”“只需要几分钟的准备工作，一批可以持续一周。例如，我们的switchel基本配方(下图)只使用了两汤匙枫糖浆，所以它的含糖量大约是传统运动饮料的一半。”
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所以，如果你锻炼得很努力，喝吧!只要记住要喝运动饮料，而不是能量饮料。后者，Mangieri解释道，“通常含有8-11%的碳水化合物溶液和兴奋剂，如咖啡因、瓜拉那、人参或其他草药。”
