增重通常被认为是一个消极的概念，并不惜一切代价避免。这是因为体脂与理想的“健康”和“运动”身体的认知相抵触，加上对健康和运动表现的潜在负面影响。
然而，有时看到量表上更高的数字是积极的，因为这种增长是有意义的，有目的的，对你的健康有积极的影响。
低BMI或体脂百分比
如果你的身高体重比等于体重不足体重指数（BMI）分数，或者你的身体脂肪百分比较低，而不考虑身体质量指数，增加体重应该是一个优先事项。属于这两类中的任何一类都会增加激素中断的风险，营养不足受伤、疲劳，如果你是运动员，还有过度训练。
目标是随着时间的推移，每天增加一点卡路里的摄入量，比如额外增加一份零食，一份谷物或蛋白质，或者一点健康的脂肪，如鳄梨或坚果酱，直到你的体重达到健康的标准。
假期后
你离开了一个星期，锻炼少了一点，放纵多了一点。当然，你应该增加一点体重。这是正常的，在一周左右的时间里，当你恢复正常的习惯时，它就会消失。
如果你觉得自己确实做得太过火了，或者偏离了正轨一周或更长时间，但量表没有显示出增长，那么你很可能吃得不够定期的。当你的身体处于饥饿状态时，它会有效地利用任何过度消费的机会来维持正常功能。以此作为增加每日卡路里摄入量的标志，并向医生寻求帮助注册营养师来帮助你确定运动水平所需的正确营养。
怀孕
这听起来很明显，但研究表明，三分之一的孕妇希望在怀孕期间减肥或保持体重。虽然九个月的体重增加可能是一个压倒性的概念，但在此期间的体重增加，即使是最活跃的女性，也是支持胎儿正常生长和产妇健康所必需的。
在此期间体重增加不足会增加流产、低出生体重、子宫发育不良和早产的风险。增长图表都是基于将这段时间的体重增加与健康妊娠结局联系起来的研究而开发的，为妇女提供了一个可以遵循的一般指导方针。为了找到适合你的正确方法，与你的产前护理团队讨论任何关于体重增加和活动的问题。
比赛前
这是给读这篇文章的运动员的。虽然在大型赛事前增重听起来可能是矛盾的，但在比赛或比赛的早上增重一到两磅可能意味着你的表现正处于最佳状态。许多运动员在重要的比赛或比赛前都看到了碳水化合物的好处，如果你做得正确(48小时每公斤体重摄入10 - 12克碳水化合物)，你的身体就会保留额外的水分。每消耗一克碳水化合物，身体就需要4克水来代谢这些增加能量的大量营养素。第二天早上，体重的增加表明你的身体有大量额外的水重量——因此也有额外的碳水化合物——准备好为你工作的身体提供能量。这些水的重量只是暂时的，第二天就会消失，所以不要担心。
底线
在任何情况下，体重计上的数字只是健康的一个度量标准，不应该过分关注。重要的是要知道短暂的体重增加(比如吃了一顿咸的大餐后)和长期的、逐渐的体重增加之间的区别，以及什么体重对你的身体和目标是健康的。如果你的体重在增加，但你的力量、耐力、睡眠质量、情绪也在增加，那么，你做得很好。如果你关心体重或身体组成，安排一个咨询注册营养师来帮助确定如何最好地满足你的目标，同时给你的身体需要的能量和营养。
每天在做小健身和营养目标的同时取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务，以保持你的动力。
