绝对粉碎艰苦的锻炼感觉很棒。无论您的运动，训练制度或活动如何，都可以在健身房留下一切，都可以使您有动力参加下一轮的动力，并最终提高表现。
休息日也可能是肌肉恢复的关键部分，并有助于耐力和力量。但是，锻炼混合物的第三个要素可能同样有用，但经常不足：轻松锻炼。
定义“简单”
“轻松”的定义是基于您的活动以及培训水平的定义，但通常被视为以您通常的强度约为50％。轻松的日子有时被称为“活跃的恢复日”。
明尼阿波利斯Fit Studios的所有者NSCA-CPT说，这些锻炼有时比真正的艰难会议更难进行，因为对于许多运动员来说，重新拨打强度在心理上是困难的。
他指出：“如果您从事运动，那将驱使您尽最大努力。”“以较低的重量进行更多的代表，或者以通常的速度占60％，可能会感到痛苦。这就像在高速公路上被困在一辆非常缓慢的汽车后面。”
阅读更多>你真的需要休息的日子吗
他说，但是轻松的锻炼带来了许多好处。最重要的是，速度较慢或较轻的举重会迫使您考虑自己的形式，而不是速度或力量。例如，将跑步机拨动到一半的跑步者将对身体定位，呼吸，肩膀移动性，手臂摆动和脚撞问题有更多的认识。
Leventhal说：“身体需求很低，但精神需求很高。”“而且，这确实可以改变您在其他日子的培训方式。”
如何进入心态
以下是纳入这些锻炼的两个技巧，因此它们成为您进步的一部分，而不是障碍：
再次成为初学者
考虑一下您一直在做的动作，无论是仰泳，上篮，二头肌卷曲还是向下狗。您最有可能停止考虑形式，并继续进行强度或重量负载。但是现在考虑一下这一举动，就好像您是第一次这样做：您会改变什么？您将如何定位身体不同？
Leventhal说：“当您检查身体以某些方式移动的方式时，您会看到复杂性和困难水平。”“与之一起玩。看看如果您改变定位会发生什么。”
另外，请注意您的呼吸：在劳累时刻，您的呼吸如何对性能产生重大影响。
他补充说，注意到这些微妙的转变的唯一方法是通过放慢速度。如此故意地做二头肌卷曲 - 比您通常使用的重量轻得多，以至于您的表现驱动的心理几乎很痛苦。如果您过去曾受伤，这可能特别有用，因为您可能会选择自己的表格做错了什么。
跟踪您的见解
Leventhal建议首先将一两个简单的锻炼纳入日程安排。为了充分利用努力，请写下您在会议期间学到的东西。例如，记下观察到的观察，即您在疲倦时过度重新保护可能是一个有用的见解，以牢记您的下一次培训课程。
另外，跟踪进度是查看轻松锻炼是否适合当前时间表，或者您是否必须将其全部切换并缩短您的时间范围之间的好方法。
詹姆斯·泰勒·道奇（James Tyler Dodge），CSCS，CISSN和纽约Professional Physport Coach教练说，轻松锻炼的最大优势之一是您倾向于从艰苦的锻炼中恢复更快。
阅读更多>通过使用培训期刊来增强您的骑自行车
他说：“有了积极的恢复日，您也许可以缩短激烈锻炼之间的时间。”在训练运动比赛时，这可能特别有用。
只要您跟踪效果并看到进度，轻松的锻炼就可能是锻炼组合中的关键组成部分。
