众多专家建议，如果你想把健康的饮食和健康转变为一种生活方式而不是短期决议，你应该创造棍子的习惯。但是，如果这些策略不是那么胜利，怎么办？
在这里，私人教练揭示了一些常见的习惯，往往弊大于利:
赶到健身房
也许你的日程排得满满的，你只能在私人训练预约或集体课程开始前两分钟突然冲进停车场。你冲进去，把包扔在角落里，宣布自己准备好锻炼了。
虽然这是很好的偶尔，那么随着时间转向时要好得多。它不仅可以让您有时间热身，但它也允许您精神上关注 - 这是一个与您锻炼的其他元素一样重要。
2.设置不切实际的目标
你报名参加下个月的“泥人”(Tough Mudder)或“斯巴达”(Spartan)比赛，即使你已经有几年没去健身房了。但这只是激励的一部分，对吧?不完全是。
虽然雄心勃勃的目标很好，但纽约专业物理治疗的詹姆斯泰勒道奇（纽约专业物理治疗）认证强度和调理专家和绩效教练也非常重要。他建议阐明一个大目标并向后工作，看看你将如何到达那里。这允许您开发迷你目标 - 例如能够运行一英里，或者进行上身 - 感到有意义。
一项研究研究发现，在制定新年决心的人中，只有44%的人能坚持六个月。只有9%的人觉得自己成功地实现了自己的决心。道奇说，现实一点，缓慢但稳定地进步，专注于现实的目标，可以让你成为成功的人。
3.慢慢恢复
虽然它可能听起来违反直觉，但有时会休息一天，可以让你的下一个锻炼更有效。据A.研究来自新墨西哥大学的研究表明，恢复可以提高表现，也有助于提高强度。
道奇表示，花一天时间休息或做一些简单的活动，甚至可以帮助你从高强度锻炼中更快地恢复过来。他建议提前把恢复期列在你的时间表上，这样你就能确保按时完成。这些日子可能是你上恢复性瑜伽课、悠闲地骑自行车或除草的日子。
4.一遍又一遍地做同样的锻炼
即使你是为了一个特定的项目进行训练，比如马拉松或力量举重比赛，最好是把你的训练混合起来，这样你就不会对同一组肌肉群施加过重的负担，明尼苏达州明尼阿波利斯Fit Studios的老板、美国国家体育协会cpt的亚伦·利文塔尔(Aaron Leventhal)说。
他指出:“如果发生这种情况，支撑肌肉就得不到它们需要的关注，这可能会导致虚弱。”当这种情况发生时，身体会突然失衡，这通常是造成伤害的原因。
此外，如果你每天只在跑步机上跑一个小时，你可能就看不到效果了。你的身体很快就会习惯某些运动，所以改变它可以让你保持在锻炼肌肉和耐力的轨道上。
5.忽略你的营养
旧格言造成健身房肌肉，但在厨房里发生体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球但其他目标也与健康的饮食相关联：获得更多能量，增加运动性能，提高您的免疫系统，降低炎症等。
注册营养师和注册私人教练Kim Hoban说，如果你提高了健身水平，但仍然依赖重度加工食品，你将很难到达你想去的地方。她建议专注于营养丰富的天然食物——考虑健康的脂肪、瘦肉蛋白、大量的蔬菜——并意识到如何以及何时进食。例如，如果吃一顿丰盛的午餐让你感到恶心，那就把午餐分成两份，每隔几个小时吃一次。
霍班建议，最重要的是，逐渐养成健康的饮食习惯。你很想把冰箱里所有的“坏”食物都清理掉，但是研究显示随着时间的推移，完成的小，简单的变化会创造更多一致性和长期结果。
不管你是在调整饮食、早早去健身房还是和你的教练就目标进行更有意义的讨论，努力改掉坏习惯是值得的。一旦这些习惯消失了，你就可以把好的习惯取而代之。
