失败，还是不会失败？就是那个问题。
我们不是在谈论莎士比亚或在学校考试失败。在这种情况下，失败是指在举重时瞬间的肌肉衰竭。用更简单的话来说，当您进行练习到某个地步时，您无法再完成重复 - 那是失败的。例如，如果您在进行俯卧撑，并且在从地板上推开时无法再伸直手臂，那么您就会遭受失败。
具有讽刺意味的是，这种失败通常与成功有关。也就是说，成功建立力量，肌肉大小和肌肉耐力。“去大或回家”的心态已被健美运动员和铁杆体育馆参加，但您会吗需要训练未能实现目标？
答案是：这取决于。确定失败培训是否适合您问自己这一系列其他问题：
问题1：您的目标是什么？
您举重的1号原因是什么？变得更强壮？获得肌肉大小？增加肌肉耐力？这个问题的答案将在很大程度上决定您应该多久训练一次失败。
越来越强大是神经适应的产物，这意味着您的大脑在学习运动的技术和使其自动发生的技术方面变得更好。训练失败并不能帮助您学习适当的技术，因此失败不是这里的最佳选择。
获得肌肉大小可能是训练失败的最佳目标。假设您使用训练失败并不危险的锻炼，将肌肉推向牙粉是一种肯定的火力来激发肥大（肌肉大小的增加）。稍后再详细介绍。
肌肉耐力呢？举重可以帮助改善肌肉耐力活动，例如跑步和骑自行车，但是您永远不会执行这些活动（如果您在终点线之前崩溃，就无法完成比赛）。在这种情况下，最好在失败之前停止您的场景，而不是推到无法完成代表的地步。
这是一个简单的规则：涉及的身体部位越少，进行练习才能实现的安全性更安全。
问题2：什么是练习？
有些练习比其他练习更适合失败。例如，进行俯卧撑或静坐后，失败几乎没有危险或负面后果。您根本无法完成代表。但是，如果您执行下蹲或硬拉失败，您会因脊椎和膝盖压力而造成伤害，更不用说掉落杠铃的危险了。
这是一个简单的规则：涉及的身体部位越少，进行练习才能实现的安全性更安全。如果您只使用一个身体部件来进行二头肌卷曲，三头肌扩展或类似的练习，请尽可能多地训练失败。但是，如果您正在进行复合练习，许多肌肉必须共同努力以保持适当的技术，请回避失败。
问题3：体重有多沉？
栏上的重量还决定了训练失败的效果。重量越重，通常失败的效率就越少。这就是原因。
重量重量（即，您可以举起1-5次的重量）最适合获得强度，而中等重量（即，可以举起6-12次的重量）可以更好地锻炼肌肉。最后，重量更轻（即您可以举起超过12次的重量）有助于增强肌肉耐力。There’s a huge difference between failing on rep 12 of a set of 12 and failing on rep 3 of a set of 3. The set of 12 uses a light weight that likely won’t result in bad technique, whereas the set of 3 is very heavy and may cause a severe technique breakdown if you approach failure.
遵循的另一个简单规则：重量轻，训练失败的比较安全。如果您的训练重量，请至少停止2-3次失败，但要用较轻的东西，不要害怕做尽可能多的代表。
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问题4：您正在使用什么设备？
用于给定运动的设备会影响训练失败的有效性和安全性。自由重量（即杠铃，哑铃和壶铃）需要更大的稳定性才能保持适当的形式，从而使训练失败并保持良好技术变得更加困难。机器（电缆和板载荷）倾向于将您锁定在固定的形式中，从而导致接近故障时的技术风险较差。
通常，训练您的自由体重练习更重，并远离失败。然后，完成类似的肌肉群，以机器锻炼更接近故障。例如，执行重物重量和少量次数的杠铃蹲下，将每组停在坦克中的几个次数。然后，用更轻的重量执行机器腿部扩展，并执行尽可能多的代表。
不要害怕失败
如果正确完成，培训失败可能是有效和安全的。下次您上健身房时，请问自己上述问题。答案将根据您的目标和锻炼选择确定失败训练是否正确。
