他们说规则注定要被打破。一个很好的例子就是人们说你们永远不应该打破的健身规则：不要训练到失败。不惜一切代价避免它。它会耗尽你的肌肉，耗尽你的神经系统，使你疼痛，破坏你下一次锻炼的恢复。
如果你是一个新手，或者忽视了这条规则，并且训练一直失败，是的，这是真的-你会减慢你的进步，造成停滞，并使糟糕的技术根深蒂固。但如果你已经训练了一段时间，实际上你甚至需要更多刺激比以前更能刺激你的身体肌肉生长。那就是战略性地失败训练可以给你带来巨大的好处。（关键词是“战略上”。）
有了一种叫做AMAP的方法——意思是“尽可能多”——你就有了把自己推向极限的邀请，这样你就可以打破身体或精神上的障碍。研究者们甚至发现了训练到失败会提高你的HGH和睾丸激素(促进肌肉生长)，并激活运动单位超过常规方法.
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通过给你的身体施加大量的压力和强度，它会转变为修复和生长的“恢复模式”。
以下是六种正确使用AMAP的方法：
1.专注于伟大的技术
当你想用大量的重复来疲劳你的身体时，你必须始终保持良好的状态。这样，你就可以训练自己保持良好的运动模式不要在压力下崩溃，它可以在球场、冰上、球场等方面帮助你。
2.使用简单的练习
在较不复杂的动作（如蹲、俯卧撑和划行）上使用AMAP-不在像奥运会抓举这样复杂的技术性的举重上。
3.每天使用AMAP 3-4周最
AMAP是一种严肃的训练方法：它使你身心疲惫。如果训练过度，你会使身体过度训练，并有受伤的危险。在有限的计划时间内（最多3-4周）使用AMAP，然后是强度和容量较小的“deload”周。
4.在你的最后一组中进行AMAP，而不是每一个设置
例如，如果你有3组10次重复的行，那么通常做2组10次重复，并且代替你的最后一套地图。如果你在每台电视机上都使用AMAP，你很快就会耗尽精力，做的总次数也会减少。
5.不断调整
高德地图让你知道你所处的位置。举个例子，你蹲下100磅8次。有了高德地图，你会可能完成10-12次，但如果你能重复18次，那么你100磅的体重就太重了太低一开始。
6.将其用于“收益”，而不是“削减”
如果你使用AMAP一个月，你需要比平时吃得更多。为了使你的效果最大化，让你的肌肉得到修复和生长所需的东西：运动后喝一杯蛋白质奶昔，每顿饭都吃大量的全食。
