“这很奇怪，”萨曼莎说，“但每当我为即将到来的活动感到紧张时，我知道我必须出席，我的注意力就会直接集中在我的肚子上。”我的衬衫太紧了吗?我看起来胖吗?你可能会想，我应该在想，我的演讲准备充分了吗，或者我是否有一些有趣的东西可以说和谈论。”我点点头，听着。
我经常从客户和学生那里听到这样的评论(男女都有)。通常当我问一个客户她/他是否喜欢自己的身体时，他们会先告诉我他们不喜欢的地方。我们想要瘦5磅，拥有更大的二头肌，更小的臀部，或者更高几英寸。我们想要强壮，少吃，我们昨天就想要这个。如果不欣赏我们所拥有的和我们是谁，这些改变是不可能的。
我们的大多数习惯以及我们看待世界和自己的方式都是无意识地形成的。你知道吗?我们每天会有82000个想法，其中70-80%都是消极的。是的，这是真的。我在斯坦福大学(Stanford University)教授一门为期10周的课程，名为“成为一个更好的你”(Becoming a Better You)。在课堂上，我与学生分享并鼓励他们练习正念和同情心。我相信它们是真正持久变革的基础。
正念是我们每时每刻的体验。
同情就是有能力与别人或自己的痛苦，无需改变或修复。
关于同情心的研究发现，当我们开始关注消极或批判性的想法时，我们的神经系统就会做出反应。我们从一个平静和开放的地方，到一个恐惧和收缩的地方，在那里我们感到不安全。此外，当我们对自己挑剔时，会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。这已经被证明会增加身体储存的腹部脂肪量，尤其是对女性来说。好消息是，同情比批评更能激发改变。我们的大脑也被认为是很有可塑性的，所以如果我们改变思考事物的方式，我们就可以改变我们的习惯。
试试下面的建议，你将踏上富有同情心的改变之路:
- 深呼吸，学会识别你的消极思维循环。例如:“我永远不会升职”“我做得不够”。“没有人爱我、支持我。”
- 反驳消极的想法，创造新的慈悲的咒语。专注于爱和接受你是谁，你在哪里。试试这个:“我爱并接受我本来的样子。”或者“我今天做的够多了。”或者“我就够了”。
- 为你的健康和幸福设定可实现的目标。很多时候，我们对做出改变感到兴奋，但却因为过高的期望而导致失败。是现实的。你可能会问，“这周我有什么合理的事情可以做?”然后一遍又一遍地重复，直到你觉得你已经准备好到达一个更高的位置。坚持是任何真正改变的关键。
- 欣赏那些帮助你成为你所爱的人，做你所爱的事的身体部位。谢谢你的身体。例句:“我讨厌我的肚子有时凸出来。请原谅我一遍又一遍地告诉你，你需要与众不同。我感谢你，感谢你如何支持我消化，引导我从我的权力中心，放松。(我们最放松的方式是深呼吸)。
- 和那些支持你做自己、提升你的人在一起。同情是会感染人的。
我们此生能做到的最重要的事情就是真正的自我欣赏和对自己和他人的自我接纳。这与我们是否能在秤上看到我们想要的数字无关。
你如何保持积极和富有同情心?请在下面的评论中告诉我。
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