你是否觉得每天下午钟敲3点的时候你就变成了一只树懒?如果你午餐吃了一个百吉饼，血糖的下降可能是罪魁祸首——但这并不是你突然变得懒惰的唯一原因。事实上，臭名昭著的“午后萎靡”可能是有合理的生物学原因的昼夜节律可能就在它后面。
你的昼夜节律是怎样的?
昼夜节律也被称为我们的“生物钟”，它基本上是控制我们起床和睡觉(或至少感到精力充沛和困倦)的身体过程的串联。白昼和黑夜向我们大脑的一部分(下丘脑)发出信号，告诉我们是该起床了还是该睡觉了，这会触发我们产生某些荷尔蒙和其他身体变化，让我们要么兴奋起来，要么安静下来。
我们的身体产生压力荷尔蒙皮质醇到了该起床的时候褪黑激素当该睡觉的时候。我们的体温升高会使我们清醒，降低会使我们感到困倦。
“这些触发我们昼夜节律的因素被称为授时因子，”斯坦福睡眠科学与医学中心临床兼职教员阿尼尔·拉玛博士说。除了光照和黑暗，饮食、锻炼和遵循各种工作或学校安排也会影响我们的生物钟。(即使感觉温暖或寒冷也有影响!)
我们每个人的具体节奏可能会有所不同，但我们大多数人都有强烈的转变感，会在日出后醒来，日落后上床睡觉。
你的生物钟在下午
虽然我们可能会认为我们的昼夜节律只有在太阳落山后，它会让我们感到疲惫，我们实际上也会在下午体验自然的下沉。下午三点左右，你坐在办公桌前发呆，这完全是正常的。事实上，我们大多数人都会在下午1点到4点之间经历生物钟的转换。
Rama说，纵观历史，一些文化已经接受了这种昼夜节律的转变，并围绕着它建立了他们的日常生活。例如，在整个西班牙，午睡——在工作、商务和上学期间下午三点左右休息的时间——仍然是普遍做法。
体温下降会增加褪黑激素的分泌，这是午后下降的主要原因——但坐办公室工作也可能是原因之一，因为我们的身体把静止和睡眠联系在一起。“这种昼夜节律的变化通常只是夜间变化的一小部分(大约1/3)，”拉玛说。不过，你可能会觉得头脑不如早上清醒，或者注意力难以集中。
然而，如果你睡眠不足(无论是因为你熬夜看Netflix看得太晚，在家生了孩子，还是有睡眠呼吸暂停等情况)，你的午后困倦可能更像是午后困倦突然停止．
如何克服下午三点左右的萎靡
拉玛说:“如果你觉得下午会昏倒，影响了你工作或生活的能力，考虑去看睡眠专家。”你可能需要重新评估你的时间表和睡眠卫生，并调查任何可能影响你的昼夜节律的健康问题。
否则，如何应对下午三点左右的消沉情绪也不尽相同。
“如果你可以就打个20分钟的小盹吧。”拉玛说。
他建议，如果不可能打个盹，那就起来散散步，或者出去晒晒几分钟阳光，让自己暖和起来。
其他选择:听一些欢快的音乐或给自己倒杯水(脱水也会让你感到疲劳)。
首先，为了将这种颓势最小化，设置一个计时器，提醒自己每小时至少站起来伸展一下身体或四处走动一次。
