泵送铁不仅在您的肌肉上抽水，还可以建立骨骼强度，燃烧卡路里，降低心脏病的风险and预防认知下降。尽管有巨大的好处，但有效的力量训练锻炼不必花很多时间。
根据一项新的，仅进行11次重复（或一组），对建筑力量和耐力与进行5套一样有效。学习发表在医学和科学领域。低体积阻力训练小组中的男性仅执行一组下蹲或卧推的训练小组，他们的力量训练常规少于15分钟，但经历了类似的结果。
物理治疗师和经过认证的力量和条件教练马特·米纳德（Matt Minard）解释说，高强度的阻力练习间隔训练（HIIT-RE），涉及在高强度和积极恢复之间交替，并最少会产生氧气剥夺，从而产生氧气剥夺，causing your body to burn calories at rest。
“生活会变得忙碌，我们许多人都在努力寻找时间去健身房。HIIT力量训练使我们能够在更少的时间内获得更多的[锻炼]。”他说。“想想身体像汽车。与高速公路驾驶相比，我们用停车/GO（城市驾驶）燃烧最多的气体。如果我们以60英里 /小时的速度在城市中以10英里的速度行驶10英里，我们将燃烧更多的卡路里。”
HIIT-RE与传统力量代表
美国运动理事会（ACE）赞助研究确定HIIT-RE是否提供了与常规强度训练计划相似的结果。首席研究员Lance Dalleck博士，西科罗拉多大学运动与体育科学副教授发现，HIIT-RE 20分钟至少比力量训练锻炼的效果至少有效，有时更有效。
尽管大量研究研究了HIIT有氧运动的效果，但达勒克指出：“在实力训练领域，HIIT的研究并不多。”
随着对较短的兴趣，更有效的力量训练锻炼也增加了，关于如何在重量室中花费更少的时间并以相似结果的问题也是如此。达莱克解释说：“关键正在使强度正确。”
找到正确的强度
The ACE research showed the results were best with five repetitions of maximum weight — the highest amount of weight each individual could lift five times with proper form. In other words, the definition of high-intensity has a lot of individual variation.
To get the most out of a HIIT strength-training workout, find out what high intensity means to you; as your strength builds, you’ll need to adjust the maximum weight to ensure the workout remains challenging. Minard suggests thinking of exertion on a 1–10 scale; high intensity is best when you feel like you’re working out in the 7–8 range: You should only be able to get a word or two out between breaths, Minard says.
底线
While emerging research shows HIIT-RE is effective, don’t try to get too much of a good thing, Dalleck advises, adding, “More isn’t better.” His research shows 2–3 days per week of HIIT resistance training is more than enough to see results.
下次您想在跑步机上进行30分钟的汗水后跳过健身房或保释时，重新考虑。米纳德说：“短暂的力量训练可以比长时间休息和较低的强度水平更大的力量训练提高心率。”
