锻炼肌肉和健身需要的不仅仅是移动重物。有很多变量在起作用，你如何组织你的锻炼会对结果有很大的影响。输入:超集。
从基本意义上说，超集是指你将两个练习背靠背地组合在一起，其间几乎没有休息。而且，如果使用得当，它们是最有效和高效的锻炼方式之一。
我们请了一些顶尖的培训师来分享他们对超集的看法。
为了提高效率
“由于各种原因，超级健身是一种很好的锻炼方法，”该协会的体能总教练马特·普达瓦(Matt Pudvah)说MAC的运动表现学院．超级训练集不仅能节省你在健身房的时间，还能让你在一次训练中完成更多的工作。通过使用超肌群，你可以让一个肌肉群休息，同时工作另一个肌肉群，同时保持心跳加速。”
为了让你的锻炼更有效，普德瓦建议将完全不相关的肌肉群进行超级锻炼——就像高脚杯蹲坐和哑铃排一样。更有创意的是，他建议在哑铃练习之前或之后增加一项有氧运动，比如跳绳，以“挑战你的身体在疲劳状态下产生力量的能力。”
为构建肌肉
迈克尔·皮尔西，微软，这家公司的所有者实验室设备性能新泽西州费尔菲尔德市的一名医生提到，“超集可以成为肥厚项目的首选，因为它们在刺激高质量肌肉发育方面非常有效。”但他强调，超集不应与复合集混淆。超级组包括对对立的肌肉群进行两种连续的训练(称为“激动剂-拮抗剂”原则)，而复合组则涉及对同一肌肉群进行两种不同的训练。
我们的帮助下对此表示赞同。这位TRX和ACE大师教练说:“你身体运动的方式可以很酷。我们的大脑使用一种叫做交互抑制的工具，使我们能够安全地移动。一个由两组相对的肌肉(例如二头肌和三头肌)控制的关节必须允许拮抗者在激动者收缩时放松。如果不这样做，我们就会陷入困境。”
她指出，超集体利用了这一点，“在作用于激动剂的同时，增强了拮抗剂的血液流动和恢复。”这是一个很好的方法来节省时间，并确保你的每一个关节两侧的工作是平等的。”
对有氧运动
沃斯特根使用的另一种超集叫做外周心脏动作，简单地说就是交替进行上半身和下半身的动作。这能使血液在你的上半身和下半身之间流动，即使在你进行力量训练时，也能给心血管系统一些工作。
为了更好的姿势
相反的超集有另一个粉丝马克·科罗内尔合金．TRX、Tiggerpoint、LIFEFITNESS和Activ Motion Bar的高级大师课程讲师说:“我喜欢超集，但我更喜欢它们与超集对立的时候。”
他喜欢用推练习来抵消拉力练习，并提倡在身体前部和后部都进行的超级练习来促进平衡。他指出，这有助于改善坐姿，考虑到许多人整天都坐在办公桌前，这一点尤为重要。
现在你知道了——运动鞋真的很喜欢超级套装。所以，下次你在健身房举重或在家进行体重锻炼时，不要睡在这个有效的技术上。如果执行得当，超集可以节省你的时间，并带来一些严重的健身收获。
