瘦七层下降

成分

层1:

• 1罐(15盎司)黑豆，洗净沥干
• 1/4杯(60毫升)无糖椰奶
  
• 2瓣大蒜
• 2个去皮酸橙（见提示）
• 1茶匙孜然
• 1茶匙烟熏辣椒粉
• 1墨西哥胡椒,播种

第2层：

• 1罐(15盎司)黄玉米，沥干后清洗

第3层：

• 1个墨西哥辣椒加阿斗波沙司
• 2酸橙,去皮
• 1包（200克）丝豆腐
• 1/8茶匙糖

第四层:

• 3个中号灯笼椒(红、橙、黄各1个)切丁

第五层:

• 3个中等大小的西红柿，切丁
• 1/2杯(75克)莎莎酱

第六层:

• 2个中鳄梨，捣碎
• 1包（200克）丝豆腐
• 1个酸橙，去皮
• 1瓣大蒜
• 1/2茶匙孜然
• 1-2汤匙无糖椰子汁

第七层:

• 切葱
• 将jalapeños切片(为了减少辣味，可以选择播种)

方向

第一层：在食品加工机或搅拌机中混合所有成分，直到达到你想要的稠度。将混合物倒入一个大碗的底部（一个足够容纳10杯左右的碗），倾斜碗，使混合物覆盖底部。冲洗搅拌机。

第二层:把玉米均匀地倒在黑豆混合物上。

第三层:把所有的原料加入搅拌机/食品加工机，搅拌至光滑。倒在玉米上，用抹刀或勺子背面均匀地涂抹。再次冲洗搅拌器。

第四层:把辣椒撒在奶油墨西哥辣椒上。

第五层:把莎莎酱倒在辣椒上，然后撒上西红柿丁。

第六层:将除椰奶外的所有原料放入搅拌机/食品加工机中，搅拌至顺滑。根据需要逐渐加入椰奶。把这一层倒在番茄上，然后用抹刀或勺子背面均匀地涂抹。清洗搅拌机。

第七层:将葱和jalapeño片撒在鳄梨层上。

提示:准备酸橙时，用削皮刀削去果皮和果核(白色苦涩部分)。

营养信息

发球：16|食用份量:1/2杯

每份:热量:116;脂肪:5克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:124毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:5克;糖:4 g;蛋白质:5克

营养的好处:钾：401mg；铁：10%；维生素A：5%；维生素C：40%；钙：8%