征服坚实的锻炼后，几乎没有什么感觉要好。虽然您可能会感觉很好，并且在Instagram上的Kylie Jenner更加艰难地在体育馆里杀死了它，但有一个小问题 - 您是
看不到您希望的RAD结果。它发生了，很烂。
在提高健身方面，有一些不可谈判的人：您必须进行某种培训（半定期），您需要保持健康，平衡的饮食。但是，如果您想最大程度地提高下一个培训课程，这里有七个锻炼“规则”，您可以完全忽略：
规则＃1：您绝对不要在早晨锻炼前吃饭。
事实：您的身体需要燃料才能发挥作用。佩洛顿自行车（Peloton Cycle）主教练杰西卡·金（Jessica King）说：“人们认为，如果他们不进食，他们会在早上燃烧更多的脂肪。”“如果您要醒来并进行激烈的锻炼，请尝试用杏仁黄油，煮熟的鸡蛋或冰沙来吃以西结吐司（用发芽的谷物制成）。”用碳水化合物和蛋白质饮食将确保您的身体有足够的能量来通过常规来动力。这是注册营养师建议在锻炼之前（和之后）进食。
规则2：您只能坚持一种类型的锻炼。
事实：总是有不止一种方法可以到达您想去的地方。健康和健身专家亚当·罗森特（Adam Rosante）说：“如果您想获得肌肉，您可以做的最好的事情之一就是改变您的日常工作。”“身体精通压力。因此，如果您一段时间以来一直在进行3套12次重复，那么切换事物将带来真正令人印象深刻的增长。”
规则3：您不应该做任何类似于休息日锻炼的事情。
事实：休息日是为了给您的身体恢复时间和肌肉有修复的机会。每个人的定义都不同。你做你！因此，这并不一定意味着整天坐在沙发上（不过您愿意的话！）。休息日可能涉及一些轻便的步行，恢复性瑜伽以及大量的泡沫滚动。
规则4：跑步机上的登录里程是燃烧卡路里的最佳方法。
事实：首先，典型的有氧运动很重要，尤其是在您接受耐力事件的培训时。但是，如果您想混合物品，涉及举重或以快速速度进行体重运动的电路例程也非常适合建筑强度和燃烧脂肪。锻炼肌肉对于卡路里燃烧很重要，而有氧运动每分钟燃烧更多的卡路里，举重可以帮助您在锻炼结束后燃烧更多的卡路里。阅读更多有关减肥，力量或有氧运动更好的信息，万博彩票下载安卓狗万体育买球这里。
规则5：锻炼后必须酸痛。
事实：如果您没有看到进度，您可能会认为您需要更加努力 - 因此，锻炼后几天就会感到燃烧。罗森特解释说，但是酸痛不是结果的指标。您的锻炼后酸痛水平可能是许多因素的直接结果，从您正在做的运动类型到康复质量。当然，您需要加紧努力，但不需要您需要将身体推向极端才能看到收益。
规则＃6：进行下蹲时，切勿让膝盖超越脚趾。
事实：您一次又一次听到它。但是，根据霍莉·珀金斯（Holly Perkins）的说法，臀部项目的创建者CSC遵循这种“黄金法则”实际上可能对您的形式有害，并限制了您的移动性，以获得完美的蹲或弓步。请记住，正确的形式会带来更好的结果。珀金斯说，有些人的身材不同，事实是，在深蹲的最底部，膝盖可能会略微超出脚趾。“这里的关键不是要让膝盖向前延伸，以至于您对它们施加压力，因此有一个很小的范围可以接受。”因此，尽管您的膝盖很重要，但要专注于在整个运动过程中真正向后和向下推动臀部，并保持体重。
规则＃7：您永远不要在晚上锻炼。
事实：许多人认为在晚上锻炼会使入睡困难。虽然它确实提高了您的能量水平，但这并不一定意味着您的头部撞到枕头后就无法关闭。“我有愿意在晚上锻炼身体的客户，因为这是他们在压力大的一天后放松身心的方式。如果有的话，锻炼将帮助他/她的睡眠更好。”珀金斯说。“晚上的瑜伽会议可能正是失眠的需求，或者长期以来可能是您为了睡眠良好而需要的压力。”最终，在看到更好的结果时，时机很重要，因为最好的锻炼是您实际进行的锻炼。如果您不是早上的人，那么晚上的锻炼是完美的。
