任何曾经跑过运动或参加运动的人都可能熟悉紧绷的腿筋的感觉 - 腿后部是一种不愉快的，有时是痛苦的紧张局势。
但是，“紧身腿筋”一词有些误导，因为它看起来像是伸展或延长腿筋可以解决问题。尽管在某些情况下进行伸展可能会有所帮助（稍后再介绍），但有时是跑步者或休闲运动员需要的最后一件事。
在这里，我们澄清了“紧密”的绳肌的含义 - 如果您应该担心它。
为什么腿筋紧紧
有几个原因为什么您的腿筋可能会感到紧绷。
您的腿筋不断缩短
第一个可能的解释是人们听到“紧密腿筋”一词时经常想到的：您的肌肉一直处于缩短的位置。如果您长时间坐，就像我们许多人一样。
腿筋由三个肌肉组成，这些肌肉从坐骨骨头的骨盆底部开始，从每个大腿的背面延伸，然后越过膝关节在较低的腿上附着。这些肌肉一起弯曲膝盖，并伸展臀部以向后踢腿。如果您长时间坐着膝盖弯曲，则将腿筋置于缩短的位置，并且往往会在膝盖后面紧绷。“但是，与此同时，您将绳肌放在坐骨水平上的伸展位置。”詹·戴维斯（Jen Davis），DPT，一名经过董事会认证的物理疗法临床专家和俄勒冈州波特兰市认证的跑步教练。过了一会儿，这种过度伸展会在腿筋连接到骨盆（也称为近端腿筋肌腱病）的位置导致疼痛或损伤。
修复程序：戴维斯（Davis）建议切换坐着的方式，例如在坐在办公桌前定期拉直腿，或者将一条腿移到侧面，以免整天屈曲膝盖。你也可以尝试泡沫滚动。伸展绳肌可以帮助缓解一些紧密度。戴维斯（Davis）的以下练习拉伸并激活腿筋肌肉。旨在每周进行这五次。
- 仰卧腿筋拉伸
躺在敞开的门口，左臀部旁边的门框旁边，两条腿伸出。保持左腿伸直，抬起左脚跟并将其放在门框上。您应该在腿后部轻柔地伸展。在将腿返回地板之前短暂地握住。重复。继续均匀呼吸，并确保您不要锁定膝盖。每条腿进行两组10次重复。
- 髋关节内收肌和腿筋拉伸带皮带
躺在你的背上，一条腿伸出。弯曲另一条腿，并将皮带，皮带或毛巾牢固地缠绕在脚上。双手握住末端。然后，使用皮带，皮带或毛巾轻轻拉紧腿，在走时伸直腿。一旦您尽可能舒适地抬起腿（不弯曲膝盖），慢慢将其放到侧面，直到您在大腿内部轻轻地伸展。确保您的腰部在地板上保持平坦。短暂地握住，然后将腿放回起始位置。重复。每条腿进行两组10次重复。
- 步行腿筋伸展
找到一个平坦的开放空间，您可以在短距离处行走。站立时，将一条腿伸到您的前面，并在地面上支撑脚跟，脚趾举起。然后，在臀部向前铰链，直到您在前腿后部感到轻柔的伸展。短暂地握住，然后将铅脚平放在地面上，然后将臀部推回到后腿上。向前走，在另一侧重复。在整个练习过程中，保持动作受到控制。每条腿进行两组10次重复。
你的腿筋过度拉伸
但是，如果腿筋不断过度伸展，您的腿筋也会感到紧绷。戴维斯说：“通常，尤其是运动员和跑步者的四边形非常紧密，腿筋过度伸展。”她将其与导线的一侧有更多的张力进行了比较：一侧有太多的张力将其拉向下并伸展另一侧。“如果您的四边形更紧，它将将腿筋拉到一个伸展的位置。”
修复程序：伸展运动无法解决您的问题。试图拉伸已经过度拉伸的肌肉会使这些肌肉变得更加紧张。在这种情况下，您需要通过与教练或物理治疗师。
你的腿筋很弱
尤其是跑步，需要大量的腿筋强度。但是，如果您的腿筋太弱而无法应对跑步和运动的需求，则它们可能会作为保护性反射而收紧，以防止他们紧张或撕裂。
修复程序：如果您的腿筋很紧，因为它们很虚弱，那么缓解紧张局势的最佳方法是加强它们。表演硬拉戴维斯指出，在任何变化（常规，相扑，罗马尼亚人，手提箱，单腿等）中，这是一种很好的方法。
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你可能有神经问题
有时，腿筋紧绷的原因涉及您的神经。例如，如果任何告诉您的腿筋收缩和放松的神经都不会正常发射，这可能会导致您的腿筋收紧 - 尤其是如果您的神经发射超出应有的射击。
修复程序：在这些情况下，拉伸也无济于事。If you feel any pain when stretching your hamstrings, stretching hasn’t helped ease any of your tightness, or you feel any signs of numbness, tingling, burning or hot or cold sensations in your body, you should see a physical therapist, “as these [symptoms] are definitely of neural origin and should be evaluated,” Davis says.
有“紧”腿筋不好？
不管是什么原因，紧紧的腿筋可能不是一件好事。紧绷会影响您的站立，行走和跑步的方式，从而导致身体其他部位的紧绷，疼痛和过度受伤，以及腿筋本身的疼痛和伤害。
戴维斯说，您最好的选择是访问物理治疗师或其他合格的专业人士，尤其是如果伸展和加强绳肌没有帮助。
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