灯笼椒富含维生素C，是一种简单而又营养的瘦肉蛋白质载体，比如鸡蛋、豆类、鸡肉、火鸡肉或牛肉。你可以提前烘烤它们，然后再加热，就成了一顿美味的富含纤维的饭菜。这九种食谱每一份都含有狗万买球网址43克蛋白质，热量都低于451卡路里。

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1.速溶锅低碳水化合物千层面填充辣椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:447;脂肪:27 g;饱和脂肪:11 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:171毫克;钠:605毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:11 g;蛋白质:41克

2.而火鸡青椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:274;脂肪:6克;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:102毫克;钠:159毫克;碳水化合物:25克;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:31 g

3.青椒早餐| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:186;脂肪:13 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:288毫克;钠:432毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:16克

4.生酮玉米片，墨西哥胡椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:83;总脂肪:7 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:21个毫克;钠:169毫克;碳水化合物:2 g;膳食纤维:0 g;糖:1 g;3 g蛋白:

5.迷你甜椒玉米片爱与热情

营养（每份服务）：热量:228;脂肪:13 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:47个毫克;钠:232毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:18 g

6.素食辣椒|营养剥夺了

营养（每份服务）：热量:389;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:0毫克;钠:185毫克;碳水化合物:54克;膳食纤维:23 g;糖:9 g;蛋白质:19克

7.西南的辣椒|厨师聪明

营养（每份服务）：卡路里：399;总脂肪：14g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:0毫克;钠：268毫克;碳水化合物：56g;膳食纤维：12G;糖：6g;蛋白质：14g

8。墨西哥鸡椒|吃干净

营养（每份服务）：卡路里：451;总脂肪：25克;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：5克;胆固醇:60毫克;钠：254毫克;碳水化合物：15g;膳食纤维:4 g;糖：8G;蛋白质：43g

9.牛肉和米酿辣椒吃得越多越好

营养（每份服务）：热量:257;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:60毫克;钠:213毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:4 g;糖:5克;蛋白质:20克