如果你已经养成了在剧烈运动后用冰袋敷疲劳肌肉的习惯，那么请三思。最近的一项研究发表在《生理学杂志》上的研究表明，热而不是冷，更有助于肌肉在运动之间的恢复。
尽管在医生和教练的建议下，多年来我们一直忠实地使用冰来恢复，但我们开始看到运动医学领域在冷疗法方面的转变。事实上,2012年的一项研究发表在《英国运动医学杂志》上他指出，没有科学证据表明冰有助于肌肉恢复。就连广受尊敬的Rest、Ice、Compression、Elevation(休息、冰敷、压缩、提升)疗法的创始人加布·米尔金博士，最近否认自己他在冰上的立场是，“看起来冰敷和完全休息可能会推迟治疗，而不是帮助。”
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瑞典研究人员在最近的一项研究中也提出了类似的观点，他们发现，进行用尽上半身循环运动的锻练者在两次运动之间加热肌肉时，比那些冷却肌肉的锻练者恢复得更好。
如何衡量恢复
他们用两种方法来测量恢复:能量输出(肌肉的工作强度)和肌肉糖原合成(肌肉补充碳水化合物的速度)。加热肌肉的人在第二次锻炼(第一次锻炼后两个小时)中保持了更高的峰值能量输出，并比使用冷却的人更快地补充了肌糖原。
那么我们能从这项研究中学到什么呢?如果你在一天中参加了多个运动项目(如足球比赛或田径项目)，如果你在运动后享受一些美味的碳水化合物，加热你的肌肉，你可能会经历更好的恢复。碳水化合物似乎是关键，因为吃碳水化合物有助于将糖原输送回肌肉，而肌肉在剧烈运动中消耗了大量的能量。
一些注意事项
在这项研究中需要注意的一些事情:
- 这项研究只有5名参与者。这是一个非常小的样本，所以我们不能对人类作为一个整体在运动后对热和冰的反应做出全面的判断。
- 受试者只做上半身运动。许多团队运动和耐力项目主要涉及下半身，所以这项研究并没有证明任何关于腿部对冷热疗法的反应。
- 这项研究只观察了短期影响。我们不知道热和冷如何影响长期的表现指标，如肌肉酸痛和炎症。
- 有些结论是基于动物实验得出的。特别是关于糖原再合成的结论是基于在小鼠身上进行的试验得出的。虽然老鼠的生理机能往往与人类相似，但说发生在老鼠身上的事情可以完美地应用于人类，这是不完美的逻辑。
尽管如此，这项研究的发现在很大程度上与许多已发表的用冷和热来恢复肌肉的研究一致。可以肯定地说，研究还没有表明冰除了缓解疼痛外，还有什么效果，而且它在减轻肿胀或提高表现方面几乎毫无作用。随着越来越多的证据表明热疗是一种可行的恢复方法，如果你是一名希望在训练间隙更快地恢复运动的运动员，这是值得一试的。
