说到跑步，有很多事实:它能改善你的健康。它可以帮助你减肥。它甚至可以让你更快乐。但是也有很多关于跑步的误解。
在这里，我们揭露了这项运动的一些主要神话，并为你提供更多的理由称自己为跑步者。
误解1:“跑步对膝盖不好”
真相:当然，你的整个身体——包括你的膝盖——每跑一步都会受到冲击。但研究显示跑步实际上增强了你的能力膝盖和其他关节，改善骨骼健康。“跑步对你没有坏处，”瑞安·博尔顿坚持说训练圣经新墨西哥州的圣达菲。“我们的身体生来就适合奔跑。”
为了防止对膝盖或身体其他部位的损伤，首先要从跑步开始右脚鞋．不知道该选哪个?去你当地的跑步专卖店做一个步态分析，这将揭示出适合你的缓冲和支撑组合的鞋子类型。
然后，通过步行和慢跑的交替，慢慢地放松到跑步，逐渐减少你步行的时间。底线?为了避免完全冲击你的系统，在你真正开始跑步之前，给你的身体时间来适应跑步。
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误解2:“我一开始跑步就会减掉一吨体重”
真相:虽然跑步是最有效的减肥方法之一，但你不一定会看到立竿见影的效果。原因有很多，从你跑步的方式(长时间的慢速跑步可能会让你的新陈代谢保持稳定)到高强度运动可以增加食欲的事实——所以要小心，当你想减肥时，你吃的不会比你燃烧的多。
看跑步结果最简单的方法是什么?不要再看体重计了。
“体重秤无法区分脂肪、肌肉、水分或你穿的衣服，”伊利诺斯州芝加哥的健康和健身专家香农·唐尼说。“如果你感觉良好，精力充沛，并且注意到你的衣服更合身了，你就会知道跑步起作用了。”
误区3:“如果我跑步，我不需要做任何其他类型的锻炼”
真相:如果我们所要做的只是系好鞋带出门，生活不是很简单吗?虽然跑步提供了全身的锻炼，但说到锻炼，它并不是最终目的。这就是为什么我们有交叉训练，或者非跑步运动，比如骑自行车，游泳，甚至尊巴舞。
“为了达到最好的效果，很重要的是混合三种形式的训练:高强度的间歇训练来促进新陈代谢，力量训练来建立瘦肌肉(燃烧脂肪)，以及稳定的低强度有氧训练来燃烧额外的卡路里，”解释道布雷特Hoebel她是洛杉矶的一名专业培训师。“每天选择一种不同的交叉训练可以针对所有这三个领域。”
除此之外，一个有规律的交叉训练可以帮助你防止受伤和摆脱无聊——这两种情况可能只伴随着跑步。所以在跑步的同时进行一些交叉训练，你会因此成为一个更好(更强壮)的跑步者。
误解4:“我还不够瘦，也不够年轻，不能开始跑步”
真相:任何人都可以成为跑步者。只要去当地的公路比赛，你就会看到各种年龄和体型的人从你身边涌过。或者看看像Fauja Singh这样的跑步者，这位印度出生的英国人在89岁开始跑马拉松之后，在101岁的时候退出了跑步。39岁的职业跑步运动员、两个孩子的母亲布莱克·拉塞尔在2015年洛杉矶举行的美国马拉松锦标赛上夺冠，成为获得美国马拉松冠军的第二位年龄最大的女性。你的借口是什么来着?
虽然成年后开始一项跑步计划可能会非常可怕，但这是完全可行的——即使你不认为自己拥有“理想的”跑步身体。
正如作家“企鹅”约翰·宾厄姆所写:“如果你跑步，你就是一个跑步者。不管多快多远。不管今天是你第一天还是你已经跑了20年了。不需要通过考试，不需要获得执照，不需要获得会员卡。你就跑。”
那你还在等什么?你就跑了。
作者萨拉·沃斯纳-弗林(Sarah Wassner-Flynn)是一名长跑运动员和铁人三项运动员，她能够将自己对耐力运动和写作的热情融入到自由职业生涯中。当她不写跑步时，萨拉通常是在训练或比赛。莎拉和她的丈夫马克以及他们的三个孩子住在华盛顿特区附近。跟随她Instagram和推特．
