多亏了作者和基于行为的教练们的辛勤工作，习惯才有了新的发展。人们开始理解专注于日常行为的价值，而不是制定宏大、模糊的目标，他们几乎无法控制这些目标。作为这一领域最早的专业人士之一（有一篇关于基于习惯的指导的硕士论文），我看到很多人都犯了一个共同的错误：他们选择了太多的习惯来开始。
多少是太多？不止一个。
我理解你的愿望。每天的小习惯都是小的!在美国，我们认为如果有什么是好的，那么越多越好，对吧?事实证明，我们的大脑并不是这样工作的。因为拥有一个以上的短期目标实际上会让你更难成功。
沙阿，弗里德曼和克鲁格兰斯基（2002）表明有多个目标的人只专注于一个目标。吉利兰和兰迪斯（1992）表明我们倾向于专注于定义最明确的目标。和菲什巴赫、弗里德曼和克鲁格兰斯基（2003）发现诱惑使我们立即开始优先考虑短期目标，然后默认为定义最明确的目标。
所以，一旦橡胶遇到了道路，你就在那里，被任何事情和一切诱惑，你无论如何都会默认一个目标。如果你能把注意力集中在一个单一的、明确定义的行为上足够长的时间，使这种行为成为一种习惯，你就更有可能成功。
以下是我和我的客户在选择一个单一的、短期的习惯目标时使用的公式。
我有90-100%的信心，在未来[1-14天]的[trigger]期间，我会采取[action]，以实现[first performance goal]。
- 行动=您想要执行的微小行为（如将您的食物登录到MyFitnessPal）
- 触发=你已经在做的习惯性行为（比如吃饭时间）
- 1 - 14天=从1到14天的天数，让你有信心每天都能养成这个习惯。
- 第一个绩效目标=在你控制下的第一件事表明你正走在成为最佳自我的正确轨道上（比如少吃10%的卡路里）
然后我们跟踪它。我们跟踪这一目标，并且只跟踪这一目标。我就这一目标向他们提供反馈。我们谈论这一目标。我们反思这一目标。
如果我们试图在同一时间设定太多的目标，我们往往甚至看不到结果！我们只是被所有我们没有做的事情分心，而不是专注于我们正在取得的真正进步。我们评判自己是因为我们的注意力被拉得到处都是，而我们看到的只是失败。
相反，我们需要看到我们在一件事上有所改进。任何东西因此，选择一个定义明确、基于习惯的目标。跟踪它。看到那个目标，并且只看到那个目标，直到它成为习惯。直到你无法想象不这样做的生活。
是的,是很困难的。但当我们雄心勃勃并准备好改变时，我们都会犯这样的错误。我很少见过意志力失败的人，但我见过很多集中精力失败的人。所以，选择一个习惯，然后坚持到底。
