锻炼就是锻炼，对吧?没有那么快。在锻炼的时候，我们都有很多坏习惯，这些坏习惯会限制锻炼的效果，阻碍你的长期健康目标。不管你是在遵循步行计划，在家做运动视频还是训练5公里，如果你练习这些更积极的行为，你会得到更多的回报。
1.在锻炼过程中进行精神活动。
虽然在锻炼时退房是一种消磨时间的方式，但它也可能导致无目的的锻炼。注意你正在做的事情可以帮助你以正确的方式调整身体，锻炼正确的肌肉。例如，当力量训练时糟糕的姿势会导致一些过度使用的伤害。或者慢跑后半部分的步幅不足会导致某些肌肉和关节的过度补偿问题。当你不能保持关注时，你更有可能犯这些错误。
除了确保正确的形式，活在当下也意味着你会更倾向于在锻炼中挑战自己。也许你一直在看跑步机上的时间，你感觉很好，所以你在锻炼的最后两分钟加快了步伐。或者你注意到你做的最后一个蹲比平时更容易，所以你决定再做5个。专注于手头的任务可以让你注意到你什么时候在健身方面取得了进步，这可以激励你。
2.(实际上)做额外的事情。
每一个积极运动的人，无论经验水平如何，如果他们希望取得进展，都需要密切关注他们在锻炼计划之外做了什么。这包括充足的睡眠，喝足够的水和吃有助于更好的表现和恢复的食物。
如果你因为锻炼而感到疼痛，“额外的事情”包括伸展或自我按摩。只要每周花10分钟做几次这种类型的工作，就能让你在下次锻炼时保持最佳状态，所以这是非常值得你花时间的。
3.在你的锻炼中加入多样性。
变化是生活的调味品，这也适用于健身。当你日复一日、周复一周地做同样的锻炼时，很容易停滞不前。如果你经常步行，可以考虑在椭圆机上跳。如果你喜欢力量训练，试着增加一些新的动作，集中在不同的肌肉上。
在你的运动计划中增加更多的种类不仅能产生更好的全身健康，而且还能帮助你保持思维活跃。你会发现，当你掌握新技能时，你甚至会期待锻炼。
4.调整你的强度水平。
这并不意味着你需要做一种不同于你已经在做的运动。这并不意味着你需要安排更多的锻炼时间。混合你的强度水平只是简单地增加某些锻炼的赌注，以工作不同的能量系统。例如，如果你喜欢在椭圆机上训练，你可以一天以轻松配速进行30分钟的训练，另一天你可以进行间隔训练，在1分钟高配速和2分钟轻松配速之间交替进行。
记住，虽然你应该偶尔做一些困难的锻炼，但简单的锻炼仍然很重要。它们燃烧卡路里，有助于健身，同时也让你的身体恢复。如果你刚开始一个锻炼计划，你可以从所有比较容易的锻炼开始，当你获得健康后，每周增加一次更剧烈的锻炼。
5.制定一个计划。
除了每周进行艰苦和轻松的锻炼外，制定一个长期的锻炼计划也很重要。如果你只是每周以相同的速度进行几次20分钟的椭圆运动，持续数月，你不太可能看到你想要的健康进步。当你有了更好的身材，一定要考虑如何增加锻炼的时间和强度，或者尝试额外的活动，以避免停滞期，继续建立来之不易的健康。
