关于您的健康和营养的对话可能是深刻和复杂的。并且，一个尺寸适合 - 所有解决方案都应用警惕眼睛观察。但是，只有很简单的事情现在可以改善您的饮食，从世界知名的儿科内分泌学家和肥胖专家，罗伯特Lustig，MD。
1.增加你的真实，天然纤维的摄入量。来自整个食物的纤维，如新鲜水果和蔬菜，全谷物和豆类，而不是药丸或罐子里的那种。
2.吃富含微量营养素的营养密集食品。微量营养素，通常称为维生素和矿物质，对于身体的某些结构和功能需要是必要的，如构建强骨骼并保持液体平衡。（有关更多关于这些检查MyFitnesspal的营养101：维生素和矿物质Infographic。）
3.增加您的ω-3脂肪酸的消耗，像那些在坚果，种子，鱼（思考：凤尾鱼，鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼）一样的那些，以及鳄梨。
4.用ω-6脂肪酸减少食物的消耗，常见于加工和快餐和多不饱和植物油等玉米，向日葵，红花，大豆和棉籽油。
5.消除反式脂肪。这些合成脂肪不会由身体代谢，这反过来又增加了心脏病的风险。
6.限制分支链氨基酸（BCAAS）发现在玉米喂养动物中，因此与胰岛素抵抗和代谢综合征有关。
7.避免喝你的卡路里。不仅仅是糖的卡路里。过量的酒精变成肝脏脂肪，这也有助于胰岛素抵抗和代谢综合征。
8.消除或显着减少饮食中添加的糖。添加的糖不提供营养益处，只有额外的卡路里对血糖产生负面影响以及代谢健康。（对于如何削减添加的糖的提示，请从MyFitnessPal查看这些伟大的文章：所以你想停止吃加糖和15个简单的黑客吃少糖。）
