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它有很多名字：“夏季时间”，“倒退”，甚至“春天向前”。这是日光节省时间（DST）。作为一个国家，我们在过去一百年左右的时间里观察到了DST。但是，无论如何，当我们最不期望的时候，它似乎总是在我们身上蔓延。
随着DST结束11月6日，我们将返回标准时间。这意味着您基本上会“获得” 1小时的睡眠 - 但还不要打sn oo！您可以通过这些专家支持的技巧充分利用睡眠时间。
漫步
起床并不容易。如果你有舒适的地球产品to provide temperature regulation and luxury through ethically-sourced materials, you’re probably feeling extra cozy. But the benefits of exercise are extraordinary — even if it’s just a quick早上散步。
The benefits: Working out first thing in the morning can prime your muscles to burn sugar and fat efficiently all day long. Additionally, a morning walk isn’tjust适合燃烧脂肪；它may also help降低血压，尤其是对于老年人或肥胖的人。
考虑鼓励睡眠的饮食
Sleep is powered by many things, but mostly by一种自然生产的化学物质，称为褪黑激素（aka the sleep hormone).Melatonin is one of many incredible组成我们昼夜节律的组成部分。您吃的东西会影响您的褪黑激素活动。为了获得最佳的打sn，请尝试此食物备忘单以使其更好地睡眠：
Just say YES to…
- 坚果和种子 -核桃含有色氨酸, an essential amino acid the body uses to make melatonin and serotonin — two chemicals that promote sleep.
- 香蕉和全谷物 -Magnesium deficiency is linked with poor sleep, so make sure you eat foods like these that are high in magnesium and potassium.
- Mediterranean foods –These foods are rich in heart-healthy fats like extra virgin olive oil and nuts. Plus, you get to enjoy fruits, vegetables, whole grains, beans, seafood, and poultry.
- 植物性脂肪 -豆腐，坚果和鳄梨等食物有助于减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪的高摄入量与降低质量/较小的睡眠有关。
Just say NO to…
- 糖高的食物 -食用高糖的食物接近就寝时间与睡眠质量差。
- Alcohol –Even just one night of drinking can decrease the amount of time you spend in那天晚上REM睡觉, particularly in the second half of the night.此外, chronic moderate alcohol (a pattern of consuming alcohol) results in an increased risk for sleep disorders.
- 咖啡因 -Foods and drinks that contain caffeine work by阻止两个受体在大脑中，A1和A2。阻止A1增加机敏性，阻止A2增加多巴胺水平，从而产生刺激的效果。因此，请确保至少在睡觉前6小时停止喝咖啡因，以免感到过度刺激。
考虑就寝时间与用餐时间
“正确”用餐时间
关于您应该在一天中的最后一顿饭，没有什么艰难而快速的规定。It’s unique to every person，因此请尝试用餐时间以找出最适合您的东西，然后相应地调整餐点。这也取决于您的饮食和饮食，因此也要注意这些因素。
例如，尝试进食poultry, dairy, or eggs（加上复杂的碳水化合物），您一天中的最后一顿饭。这些食物含有色氨酸，它有助于睡眠，因为它是其化学信使5-羟色胺的先驱。5-羟色胺有助于调节情绪，食欲和睡眠。最重要的是，食用碳水化合物与大脑中较高的5-羟色胺有关。
THE “RIGHT” SLEEP TIME
您身体的许多生理过程遵循24小时的昼夜节律。这就是为什么不一致的睡眠常规会影响您入睡和睡眠良好的能力。
Try going to bed consistently at the same time every night to improve how fast you fall asleep and the quality of your sleep. It also helps to wear comfortable sleepwear (like舒适的地球温度调节和吸湿面料），并将温度设置为贪睡友好的65度。
作为人类,我们与睡眠的关系是inconsistent at best. It becomes even more complicated with added factors like stress, exercise, and environment. Throw in the curveball that is Daylight Saving Time, and you’ve got a who’s-on-first combo of circadian rhythm disruptors. By looking at Daylight Saving Time through the lens of nutrition and our就寝时间习惯，你可以找到你的睡觉甜蜜点。
