也许您的时间很短，只能参加快速的健身房。或者可能是您一般不喜欢锻炼的粉丝，因此您更喜欢使运动时间尽可能高效。无论哪种方式，这都是一个好消息：您不必总是在燃烧卡路里的有氧运动和增强力量的核心工作。通过一些战略练习，您可以同时完成。
尽管某些高强度小组课程以腹部锻炼结束仰卧起坐，事实是，每当您挑战稳定性时，核心肌肉就会激活。根据澳大利亚的力量和条件教练安德鲁·雷德（Andrew Read）的说法，这并不意味着您的六件包装。
他说：“核心不仅是构成腹部组的四个主要肌肉：腹肌，内部和外部倾斜和横向腹部。”“因此，任何可能参与维持[A]中性脊柱的肌肉都是核心肌肉。”
当您进行有氧运动涉及一定程度的不稳定性时，核心肌肉会打开以保护脊柱并防止潜在的损伤。这不仅有助于支撑您的脊椎，而且还为您的整个核心提供了巨大的好处。
这里有一些锻炼可以尝试进行心脏加核锻炼：
您期望的游泳据《您的第一台铁人三项指南》的作者冯·柯林斯（Von Collins）表示，对肩膀，背部，手臂和腿部肌肉有好处，但这也是主要的核心锻炼。当您的身体在使用自由泳中风时保持漂浮时，您并排摇摆。这称为“身体滚动”，它有助于向前推动您前进。该动作还依靠您的核心启动来使您保持居中。
悠闲的自行车骑行并不能完全代替更专注的核心工作，但是如果您改变了强度，尤其是如果您撞到一些山丘，您的核心会激活您在自行车上正确定位。将其视为运动中的HIIT - 您可以在高强度的工作和恢复期之间进行交替，这是启动核心的完美组合。
像骑自行车一样，跑步具有一定程度的核心激活，只是为了使脊柱移动时保持稳定，但这会像运动一样增强。在短跑上工作是使更多核心工作进入您的跑步的好方法，因为这样做临时高速爆发使您的核心支撑以保护您。该动作类似于仰卧起坐，但没有无尽的仰卧起坐。
类型移动拳击手通常是主要的核心建筑商，因为他们需要在每个序列中保持稳定和保护。通过将右脚恢复并以“刀刃”的姿势将您的右脚带回一侧，从他们的日常活动中借用。用正确的拳头将一些前进戳刺扔，然后下来下来大约一英尺，就好像您得到戳戳一样。通过种植一只脚并与另一只脚踢到一边，以使用一些混合艺术风格。
婴儿为什么要获得所有优势爬行？Read说，这是脊柱稳定和核心激活的好起点。他建议臀部应保持平坦，而不必侧面晃动，膝盖应直接向前 - 不要向侧面 - 您的背部应保持平坦。
HIIT移动
俄罗斯曲折：经典之一体重AB练习，俄罗斯的扭曲会在您加快加速时会给您带来有氧运动。首先坐着膝盖弯曲大约一半，地面上的高跟鞋和脚弯曲。当您向后倾斜时，手掌直接在胸前，手掌朝下，使躯干与地板的角度为45度。尽可能地向右扭曲，暂停，然后反向运动，向左扭曲。要获得一些额外的核心工作，请抬起脚，从而使您的核心工作更加努力地稳定在运动过程中。
木板走路：木板已经是一个为您的核心练习很棒，并且有许多变体可以将它们踢到一个新的水平。最简单的举动之一就是您从前臂木板开始，确保您的前臂彼此平行，并且肘部在肩膀下。按下右臂，紧随其后，直到您的木板高，然后向下向下向下弯曲肘部，然后向左放下。继续交替，并保持腹肌的参与度。
另一个伟大的木板变化是在木板插孔中添加更多运动。从高木板开始，用脚在一起，然后将脚彼此远离，直到您用宽腿木板。来回跳动，然后提高速度，确保使背部保持直率。
登山者：考虑一下这是另一个木板加强度的移动：从木板开始，然后将右膝盖拉向胸部，然后向后退出，然后向左拉。加快速度，将一条腿交替进一步。请确保保持臀部向下，并在每条腿从中心恢复时完全伸展。
通常，如果您正在做稳态的有氧运动，例如在跑步机上跑步或在固定自行车上登录里程，那么您仍然会有一定程度的核心激活。但是，在日常活动中添加一些心脏加核移动或间隔训练可以帮助您的锻炼效率更高，并同时为您提供更多的脊柱稳定性。
