曾有一段时间，私人教练们在左右两边为嘎吱嘎吱声编程序。但是这些天来，嘎吱嘎吱声已经不受欢迎了。事实上，许多培训师现在建议客户反对他们。
你可能想知道:为什么?而且，仰卧起坐真的毫无价值吗?
嗯，嘎吱嘎吱不一定没用的. 但它们也没什么可写的：“总的来说，我想说它们比什么都不做要好，但与其他运动选择相比，它们对大多数人来说并不是特别有益，”运动生理学家说院长萨默塞特他是一名经过认证的力量和体能训练专家。他补充道:“说实话，在我15年的培训生涯中，还没有哪一次我为客户编写过仰卧起坐。”
了解你的腹肌
要理解为什么有些训练员对仰卧起坐不感兴趣，我们需要看看你的腹肌(腹直肌、横腹肌和斜腹肌)的主要功能。
根据Somerset的说法，你的腹肌有四个主要功能:弯曲你的脊柱(当你向前弯曲时)，抵制脊柱伸展(这样你就不会向后弯曲)，支撑让你保持直立，帮助你旋转或避免旋转。如果你想让你的腹肌在这些功能上变得强壮，你需要优先考虑那些能帮助你实现每项功能的运动。
作为一种锻炼方式，仰卧起坐并不是最好的选择，因为它只能通过脊柱弯曲来增强腹肌，“所以额外的锻炼可以带来更多的好处，”萨默塞特说。(下面是更好的练习。)
正是因为对脊柱弯曲的关注梅根·Kennihan她是伊利诺斯州La Grange的一名跑步教练，也是美国运动协会认证的私人教练，她根本不向客户推荐仰卧起坐。正如她解释的那样，这种重复的脊柱屈曲对脊柱内的椎骨以及每个椎骨之间的椎间盘都造成了压力。所以，如果你担心背痛，仰卧起坐可能会使你的问题恶化。
如果你喜欢仰卧起坐，那么无论如何，你都可以做。只是一定要注意你的技巧;萨默塞特说，不要扭伤你的脖子或试图在销售代表中跳跃。否则，你可能会减少任何好处，甚至在这个过程中造成一些颈部疼痛。
4种比仰卧起坐更好的腹部运动
跳过仰卧起坐，选择下面的一种(或全部)腹肌练习:
木板
肯尼汉说，这一经典动作训练你的腹部肌肉，使其保持中立的脊柱位置，这有助于改善姿势。另外，厚板可以激活许多不同的核心肌肉，包括腹直肌、斜肌和横腹肌。
这一举措:俯卧，前臂和手掌平放在地板上。你的肘部应该在肩膀正下方，双腿伸直。然后，收起脚趾，将臀部抬离地面，使身体保持直线。收缩腹部肌肉，尽可能长时间保持这个姿势。
死虫子
用死虫练习来训练你的腹肌抵抗脊柱伸展，并挑战你的协调性。
这一举措:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。首先，把你的下半身压回地板上。然后，抬起双膝，直到小腿与地面平行，双臂向天花板伸展。收缩你的腹肌，慢慢地将一只手臂放在地板上靠近你的耳朵，同时伸直另一只腿朝向地板。尽量把你的手臂和腿放远，不要让你的后背从地板上脱落。回到开始，然后换另一只手臂和一条腿重复。
挂腿了
根据萨默塞特的说法，吊腿可以提升你的腹肌，脊柱弯曲，但压力比仰卧起坐小。
这一举措:抓住一个引体向上的杠铃，手掌向前，双腿完全伸展。你的脚应该离开地板。收紧腹肌，在你的灵活性允许的范围内保持双腿伸直，将双腿举得尽可能高。集中精力控制抬起你的腿，不要让你的背部弯曲。然后，慢慢放下你的腿。如果你纠结于直腿的话，可以回归到吊膝。
单臂电缆或带状排
萨默塞特说，单臂拉线或带状拉线有助于训练你的腹肌抵抗旋转。此外，你还能增强背部的力量。
这一举措:找一台缆索机或在胸部高度锚定一个阻力带。面对锚，用一只手用中性手柄握住把手或钢带末端。如果使用乐队，退后一步直到感到紧张。然后，支撑腹部，将手柄或束带拉向胸腔，使肘部指向身后。在伸直手臂回到起始位置之前，在动作顶部挤压肩胛骨。在切换到另一侧之前，在一侧执行所有重复。为了使移动更困难，增加重量，离锚定点更远或使用更厚的带子。
