获得更强大的核心不必涉及回避碳水化合物和在健身房结束时花费数小时的时间。输入一种更简单的方法（更理智）来调整和增强您的胃：体重运动。
毕竟，您的腹肌的存在比在海滩上看起来不错的原因更多。核心（由经常提到的上腹部和下腹部以及侧面，背部，PSOA和臀部肌肉组成）提供了一个肌肉框架，可保护内部器官，艾滋病运动，并为整个身体提供平衡和稳定性。
混合并匹配健身房或家里的任何练习，以努力达到深层核心力量。而且，不要忘记，适当的营养在查看所需的效果方面起着巨大的作用，因此请务必用健康的饭菜和高蛋白小吃来补充锻炼。
垂直腿弯曲
目标：上腹部
平放在地板上，下背部按下地面。将手放在头后。伸直腿，在脚踝上交叉，膝盖轻微弯曲。通过将躯干朝膝盖抬起腹部肌肉。确保每次收缩都使下巴脱离胸部。当您向上收缩时呼气；当您返回起始位置时吸气。
V-Ups
目标：上腹部
躺着腿和手臂伸出。保持膝盖和肘部锁定，同时抬起上半身和下半身，同时试图触摸手指。
举起膝盖
目标：下腹部
躺在背上，沿着侧面，手掌向下，下背部和臀部下方。将小的背部压在地板上，向外伸出腿，高跟地板上方约3英寸。将下部向后靠在地板上，将左膝盖抬到胸部。您的右腿应保持悬停在地板上方。握住，然后将左腿伸直到起始位置，然后用右腿重复。
反向紧缩
目标：下腹部
平放在地板上，下背部按下地面。将手放在头后或伸出身体。在脚踝上交叉腿，抬起脚。收缩腹肌时，将下部向后拉。每次收缩，朝天花板伸出腿。
扑来踢
目标：下腹部
躺着腿伸出，脚趾伸出，手塞在臀部下方以支撑下背部。将两条腿从地板上抬起几英寸，交替上下踢腿。
侧板
目标：倾斜
躺在肘部弯曲的侧面。将下肘放在肩膀下，将上部放在臀部上。对齐脚踝，臀部，肩膀和头部。将身体推向天花板，在底部鞋的边缘保持平衡，一只脚直接在另一只脚上。
躺着的侧面紧缩
目标：倾斜
躺在你的侧面，膝盖以直角弯曲，向左扭曲。卷曲上身，将肩膀从地板上抬起几英寸。在收缩的顶部停下来，然后慢慢下部向下。切换侧面并重复。
倾斜的v-up
目标：倾斜
躺在侧面，双臂折叠在胸部。将腿保持在一起，将它们从地板上抬起，因为您将顶部肘部抬到臀部。如果需要额外的稳定性，将另一只手放在地板上。
俄罗斯扭曲
目标：倾斜
坐在地板上，膝盖弯曲，脚平坦。直接手臂在胸前，手掌朝下。向后倾斜，使您的躯干与地板的角度为45度。尽可能地向右扭曲，暂停，然后反向运动，向左扭曲。
脚趾水龙头
目标：下腹部
躺在后面，将手放在耳朵后面。将腿抬到桌面位置（90度角）。将下部压入地板，然后向前弯曲，直到肩膀不在地板上。脚趾指向下，右下脚尽可能地远离地板。返回起始位置，并用左腿重复。
v-tuck
目标：上腹和下腹部
脸部躺着，双腿伸出，双臂沿着侧面。抬起头几英寸。将腿从地面上抬起，然后慢慢坐起来，将膝盖直接在臀部上伸出肘部。握住，然后慢慢降低躯干并伸出腿，使头部和脚稍微从地面上稍微稍微伸出。
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