3个就寝时间改善睡眠的技巧

您可能已经知道，睡个好觉是您健康和福祉的关键。但是，如果您正在努力抓住Z的Z，那么您需要额外的睡眠才能改善健康？根据最近的报告华盛顿邮报，每晚获得一小时的额外睡眠会导致更好的饮食习惯，甚至可以帮助您减肥。准备好获得更多Shuteye了吗？这里有一些就寝技巧，可以帮助您增加睡眠。

1.尝试鼓励打z睡的饮食

您吃的东西会影响您的睡眠方式。Myfitnespal的内部营养专家Stephanie Nelson，RD建议减少加工食品，饱和脂肪，糖和钠。到吃得更好，专注于植物性脂肪，例如橄榄，油，坚果和鳄梨，以及水果，蔬菜，全谷物和豆类。咖啡因，酒精或含糖饮料也会导致睡眠不佳，尤其是如果您喝得太接近就寝时间。

2.在打鼻子之前伸展运动

定期锻炼通过增加您深度睡眠的时间来改善您的睡眠表现。虽然您应该打算每周获得建议的150分钟锻炼，但您可能不想在就寝之前获得心率和能量水平。取而代之的是，放松一些简单的伸展运动，放开一天。（提示：在我们应用程序的“锻炼例程”部分中尝试7分钟的“自身恢复伸展运动”，以进行一些睡前的灵感。）万博彩票下载苹果

3.创造一个舒适的氛围，促进休息

有时候，睡个好觉也是要设定心情。理想的卧室应促进放松。考虑无屏的环境，柔和的照明，舒缓的墙壁颜色，当然还有舒适的睡衣和床上用品。更好的睡眠委员会说，大多数人的最佳睡眠温度约为65度。所以选择温度调节和水分芯吸织物这会让您整夜舒适。

我们知道您的健康对您很重要，因此，我们会定期为您带来健康和健康伙伴的特别优惠。享受这个舒适的土床和睡衣，并获得免费的1年MyFitnessPal Premium会员资格（价值79.99美元），并获得任何舒适的地球购买。有限的时间优惠，持续到2022年11月5日。

看舒适的地球提供详细信息。