蛋白质至关重要健康的体重减轻万博彩票下载安卓狗万体育买球，锻炼肌肉和控制饥饿，多亏了低碳水化合物，高蛋白饮食的嗡嗡声全部30和古，感觉就像蛋白质是国王。但是，对于所有好的蛋白质都可以是可能会过度宏。
如果您暴饮暴食会发生什么
如果您满足日常卡路里需求，蛋白质将是分解并转化为葡萄糖（糖）。这种葡萄糖是保存用于大脑和肾脏因为他们没有脂肪。
但是，如果您满足日常卡路里需求，则需要将额外的能量存储为：
- 体内脂肪，可以燃烧以获得能量。
- 糖原，可以燃烧以获得能量。
- 实际的肌肉和器官，这也是功能性的，这意味着它可以进行重要的身体过程（思考：呼吸，排毒，消化）。可以将肌肉和器官挖掘为能量，但只能作为最后的手段。
宏如何发挥作用？
无论它们是来自碳水化合物，脂肪还是蛋白质，都将储存额外的卡路里。但在哪里它们存储的取决于其大量营养素的身份。虽然脂肪中的卡路里只能以体内脂肪的形式储存，但碳水化合物和蛋白质的卡路里可以转向体内脂肪或糖原。除非空缺，否则将额外的卡路里储存为体内脂肪。
额外的蛋白质仍然很特别，因为我们不会自动将其存储为能量。取而代之的是，在将其作为能量存储之前，首先要优先修复或重建肌肉和其他结构。换句话说，您需要蛋白质的基线水平来维持瘦质量 - 上面的任何东西都将用于能量。
您实际需要多少蛋白质？
这建议的每日津贴（RDA）的蛋白质为每公斤体重0.8克。
找出您的个人需求：
- 将您的体重分为2.2，将其转换为千克。
- 取这个数字并将其乘以0.8，以获取蛋白质的RDA。
例如，重160磅（72公斤）的人需要58克蛋白质才能满足其基本要求。
这个数字看起来可能很低，但请记住，这是一个普通的成年人需要防止肌肉损失的原因。如果您的目标是减轻体重，那么每公斤蛋白质的蛋白质蛋白质介于0.8-1.2克（上面的示例中为58-87克）。
对于那些有目标能够获得肌肉的人，科学表明您的蛋白质需求更高。这是一个准则：
- 对于非常活跃的人，建议以每公斤体重为1.4-2克的蛋白质摄入量国际运动营养学会。
- 这个2014评论建议健美运动员在吃2.3-3.1克每公斤体重时做出的反应最佳。
- 一个小型研究没有发现超过每公斤体重4.4克蛋白质的额外好处。
有没有过度蛋白质的弊端？
随着时间的流逝，蛋白质过多会侵蚀肾脏和骨骼健康。加工蛋白会产生我们的肾脏必须努力去除的有毒副产品。有人认为这会削弱肾脏，并随着时间的流逝导致慢性肾脏疾病。这是一个合理的主张，但由于有没有足够的证据证明此链接。另外，高蛋白饮食会产生很多酸。人体在骨骼中绘制钙至缓冲酸。随着时间的流逝，钙的损失会导致较弱，更多的多孔骨骼（以及骨质疏松症等健康问题）。
特别是吃太多肉 - 特别是红肉- 与心脏病，2型糖尿病和癌症有关。
底线
除非您有肾脏问题的高风险，否则不必害怕蛋白质 - 另一方面，没有理由过分。您应该每天从各种真正的食物来源中努力获得足够的东西。尝试添加更多植物性蛋白质（思考：豆类，坚果，种子）也可以节食。整天散发出蛋白质消耗，因此您可以更有效地消化并吸收它。最后，目的是平衡盘子上的蛋白质健康的脂肪和复杂的碳水化合物。
