6种避免训练停滞和持续进步的方法

每个人都想燃烧脂肪，构建肌肉提高他们的健康水平，但时不时地，尽管你尽了最大的努力，你会发现自己在努力提高。你的进步被卡住了，你没有跑得更快，你的锻炼似乎变得更难了。

这些被称为"高原虽然它们很常见，但也不必如此。事实上，如果你正确地组织你的健身训练，你可以确保你几乎总是取得持续的进步，所以你可以看到你的努力工作的结果。

你首先需要了解的是，你的身体是为了适应难以置信的身体需求而设计的，但是你必须正确地训练它。

大多数人想要提高的健身和运动能力的主要领域是:速度、力量、力量、有氧耐力、无氧耐力、肌肉大小等。同时改善所有这些东西几乎是不可能的，因为增加任何一个东西都是以牺牲其他东西为代价的。因此，如果你试图改善一切，最终你将一事无成。

相反，专注于一个领域(最多一两个)，并投入你大部分的训练来改进它。例如，如果你想增强你的力量，你可以遵循一个力量举重计划，每周花一点时间来保持你的体能和耐力。

一旦你决定专注于什么，你就必须弄清楚如何组织你的训练以及持续多长时间。积木是一种很好的方法，因为如果你想改善你身体某个方面的健康状况（如调节），你的身体需要几周的时间来适应和改善。因此，通过投入足够的时间进行锻炼——而不是每周或每次锻炼都专注于不同的事情——你会发现自己一周比一周好。

开始时把你的训练分成“块”，每个块持续4-6周。第一个格挡可以锁定条件，下一个格挡可以锁定力量，最后一个格挡可以锁定异能。

在你把你的训练分成块之后，从你的块中挤出最多的结果是很重要的。逐渐增加训练的难度和强度——无论是用更多的重量，更多的重复，更长的持续时间还是更短的休息。(逐渐增加你的训练被称为“渐进超负荷”)通过给你的身体越来越多的刺激，你会享受到越来越多的结果。

以最小的量增加你的训练来提高你的能力为目标。根据经验，你应该每周只增加10%的训练。否则，如果你增加了太多太快的训练，你就很容易陷入停滞，“筋疲力尽”，甚至受伤。

当你训练时，你不会成长；当你康复时，你会成长．这就是为什么，无论你多么努力地锻炼，如果你不能从训练中恢复过来，你就不会得到稳定的结果。更糟糕的是，你可能会强迫自己“过度训练”，甚至由于所有的压力和疲劳而受伤。

在你的训练范围内，每周花点时间做一些简单的事情来帮助你的身体恢复和感觉最好——泡沫翻滚、伸展、进行呼吸练习、冥想、放松地散步、吃有营养的食物等等。这看起来可能没什么，但它会对你的训练(和生活)产生巨大的影响。

尽管你尽了最大的努力去恢复，但在街区结束时，你会更疲劳，这取决于你增加了多少训练负荷和你最初的健康水平。

这就是为什么，在你进入一个不同的领域，专注于不同的事情之前，花一周时间放松一下你的身体，这样它就可以自我修复、成长并锁定那些收获。你仍然应该训练，但是试着在那一周减少30%的训练。