谷物是一种棘手的食物，有些可以作为营养早餐的一部分，而有些则可以偷偷地添加糖。为了庆祝全国谷物日，这里有5种方法来升级你的早餐碗:

1.多吃些纤维。纤维不仅在消化系统健康方面发挥着重要作用，还能让你饱腹，防止餐后血糖飙升。

升级:选择每份至少提供7-8克纤维的谷类食品。想要获得点子，请查看下面的5-to-Try。

2.避免添加糖。即使你的麦片通过了纤维测试，也要避免那些含有大量添加糖的麦片。以血糖飙升开始你的一天，会让你的血糖波动，这会对你的情绪、饥饿感和食物选择产生负面影响。

升级:选择那些不仅满足最低纤维含量，而且每份中含糖量不超过13克的谷物。这将排除许多最糟糕的添加糖违规者。要想自然地增加一点甜头，请参见升级#5。

3.的蛋白质。由于谷物主要是谷物，你早上吃的一碗麸皮片可能不含足够的蛋白质，不能让你很长时间感到饱足——即使是一杯牛奶。

升级:加入一勺或两勺坚果，或者不要把麦片浸泡在牛奶中，把一些搅拌到普通的低脂希腊酸奶中，每杯酸奶含有大约22克蛋白质。

4.添加Omega 3。ω -3脂肪酸已被证明可以减少炎症和降低胆固醇，从而预防心脏病。你不知道把它们加入你的早餐会是屈曲就容易了。

升级:在你早上的一碗麦片上撒一汤匙磨碎的亚麻籽。它提供1.8克ω - 3脂肪，符合DRI标准，和比一份3盎司的鲑鱼含有更多的欧米茄3

5.提一提你的碗。新鲜水果可以给一碗无趣的薄片添加颜色和一点点甜味。你可能没有意识到的是，添加水果也可以增加纤维和帮助你每天早上获得额外的维生素和矿物质。

升级:半杯覆盆子可以提供额外的4克纤维和每日25%以上的维生素c。一片香蕉可以提供每日12%的钾，20%的维生素B6和额外的3克纤维。

5-to-Try:卡斯卡迪亚农场早晨|喀什去瘦|自然之路蓝莓肉桂亚麻|芭芭拉高纤维蔓越莓|纤维一团坚果+杏仁