本周我有一次经历，当时我在办公室里，看到镜子里我的全部倒影，我对所看到的感到震惊。我想：“那真的是我吗？”
“早上我准备出发时会看我的脸和头发，但很少看我的全身。”
“我看着我身体的部位，但掩盖了我自己不喜欢和不接受的地方。”
这些是我一遍又一遍地听到的许多男性和女性学生和客户的陈述。
我们都有自己不喜欢的地方。这些听起来熟悉吗？
“我的腿太细了。”
“我讨厌我的胃。”
“我不喜欢笑。”
“我希望我能更外向一些。”
“我想再高一点。”
在我生命的大部分时间里，我真的不喜欢或感觉不舒服。我一直想让它更漂亮。我经常觉得我的肚子像一个小袋鼠袋。13岁以后，我选择了不穿中裙或比基尼。我对自己说了一些非常刻薄的话，从而使我对自己的胃产生了这种自我憎恨。
几年前，当我参加第一次静坐静修时，我发生了一个转变。在这次静修中，我沉默了四天，真正了解了我的想法。我看到有多少消极的和评判性的想法都指向我自己，尤其是我的胃。这些想法让我感到无休无止，我意识到我无法控制那些来来往往的想法，但我确实可以控制我如何回应这些想法，以及我选择相信什么。
经过一天，一半的判断力，我意识到，选择不喜欢我的胃只是让我一生的痛苦。所以我转过身来。我决定剩下的撤退，当负面的想法提出了自己或我的身体时，我会用一种善良和爱的东西取代它。
我过去几年的旅程一直是真的看到并喜欢我自己的所有部分，甚至是“不太漂亮的零件”。我每天都做出一个选择，以便将我的思想带给自己和爱心的想法。这种简单的做法已经以最积极和健康的方式改变了我的生活。
在许多文化中，我们经常认为我们必须看一定的方式，去一定的大学，或以某种特定方式履行可爱和值得的社交方式，但这根本不是真的。我们的真实自我出现了一种方式，所以我们今天可能也开始拥抱它。学习如何与自己和身体创造甜蜜的关系：
1.善待和爱你的话。
当我善待并接受我如何与自己交谈时，我做出了更健康和滋养的选择。挑选一件你反复对自己说的事情，这不善良并更换它。例如：而不是“我讨厌我的肚子，”尝试“，”我喜欢和接受自己就像我一样。“
起初，这将感到尴尬，但你的练习越多，它就越有可能成为一种习惯，你会开始相信它。是的，它真的有效！
2.不要放弃你自己。
当你忽视自己的感受、评判自己、沉迷于各种各样的嗜好或舒适的食物，甚至让你的朋友、家人或伴侣对你的价值感负责，而忽视了关爱自己时，你最终会感到需要和不安全。无论发生什么，都要为自己订立一个真正的约定。
3.感受你的所有感受。
在这个思想驱动的现代社会，我们已经失去了与我们的感情的联系。我们会分散注意力，或者责怪自己拥有它们。事实上，我们的感情是值得尊重和理解的路标。所有的感觉都是受欢迎的，它们为我们指明了我们现在需要什么。
健康的自爱始于学习和介绍你的感受，而不是继续避开它们。尝试这个简单的冥想，学习如何感受你的感受，然后更轻松地释放它们。该冥想最初由Michelle McDonald开发，我已经改编为支持：
花几分钟的空间，安静地练习。
r：认识到身体或情感上正在发生的事情。也许是身体紧张，或者是谈话中的恼怒，或者是一种平静和平静的感觉。发生了什么事？
A：无论你的经历都是令人不愉快的。在没有尝试改变它的情况下与它有关。
一世：以好奇心、开放性和友善的态度调查你的感受（一切都是受欢迎的）。
N:非依恋最终发生在我们允许我们的感觉和感觉存在而不需要改变它们之后。我们看到，我们不是我们的思想，也不是我们的感情，相反，它们可以像一片叶子在轻轻流动的溪流中流过。
S：支持每一种感觉都有一个需求，所以在确定了你的感觉之后，什么最能支持你度过一天？
对这种做法的一个简单修改是，一整天都停下来问：“我感觉到了什么？”或者“我需要什么？”
4.培养一个善良的日子。
在我们忙碌的生活中，我们常常没有给自己足够的时间和空间来充实自己。因此，这会导致我们的神经系统不安，并会强化判断和反应思维。
在过去的几年里，我进行了一次练习，我花了一天甚至几个小时，不按计划进行，放慢速度，参加一些真正有营养、有爱心的活动。这可能包括：远离科技，吃非常简单但美味的食物，花额外的时间在大自然中，小睡一会儿，享受积极和志同道合的社区的陪伴。
每年，我都会带一群妇女去墨西哥进行为期一周的静心、玩耍和营养。这退却允许人们在谨慎，善良和智慧中培养坚实的基础。
你天生就是真实的，不完美。
我挑战你今天做一些不完美的事情。是的！如果你通常用化妆品走出你的房子，或者总是穿着，那就不要。如果你总是试着说和做令人愉悦的事情，请说，并做你真正的感受和需要（当然这样做，有意伤害任何人）。是，拥抱你们所有的人。我期待着听到你如何摇摆不完美！
如果这篇文章与你共鸣，我打赌你会爱我的免费训练工作簿帮助你培养更多的正念，让你在工作和家庭中过上营养丰富的生活。如果你在2015年10月29日之前注册，你将免费参加一个关于养成健康习惯的预览活动。
