不要让寒冷的天气、短暂的白天和流感季节把你打倒。试着改变你的饮食方式，用这些简单的方法来对抗冬季抑郁，让你从早到晚都有更多的能量。
牵牛花
1.添加种子
在冬天寒冷的早晨通勤之前，吃一顿含有健康脂肪和蛋白质的早餐，为你提供能量，直到午餐时间。在燕麦片上撒上整个奇亚籽:一汤匙就含有7克纤维和4克蛋白质，以及健康的欧米伽-3脂肪，可以帮助提高你的免疫系统。
尝试制作或购买一种研磨得很细的混合种子;一些版本将吉雅与亚麻和大麻结合在一起。
2.做一个菜肉馅煎蛋饼
我们很多人体内的维生素D含量已经很低了，而冬天黑暗的日子会使这一问题恶化。鸡蛋是一个好主意——尤其是当你选择富含维生素d的鸡蛋时(鸡是用富含维生素d的食物喂养的)。每个蛋黄中维生素D的含量从40个国际单位到6000个国际单位不等。
蔬菜煎蛋饼可以吃好几天，这样你就不用每天早上都做饭了。只需要用微波炉加热一片就可以了。
午餐时间提升
3.包括复杂的碳水化合物
复合碳水化合物令人满意，富含纤维和味道，是身体理想的能量来源。这一类包括古老的谷物，如藜麦、全麦面包、豆类和扁豆或淀粉类蔬菜，如红薯。
午餐时，将它们与蛋白质和一点健康的脂肪结合:试试纹碗搭配山羊奶酪、烤红薯块或牛油果吐司配全麦面包。
4.为汤
这是一个难题:你渴望奶酪汉堡或任何温暖的东西，因为在寒冷的冬天，你最不想要的就是冷沙拉。因为一顿油腻的午餐可能会导致一个昏昏沉沉的下午，所以给自己喝点汤吧。
周日晚上在家做一批健康的意大利蔬菜通心粉汤或辛辣的辣椒汤，为这一周做好准备。或者，拿起用沸水补充水分的面条碗，从家里多带些豆腐块或吃剩的烤鸡来增加营养蛋白质的商．
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5.喝一杯热饮
下午喝大量的咖啡因会干扰你的睡眠，所以尽量不要喝太多咖啡。在冬季感冒和流感季节保持健康意味着确保得到你的的睡眠．
跳过拿铁和尝试新事物:搅拌一汤匙的抹茶粉和茶匙的龙舌兰变成热杏仁牛奶,选择辣姜或绿茶或自己做mini-cleanse喝结合热水用新鲜柠檬汁和少许辣椒粉。
晚上更新
6.提前计划
不要把自己拖过冬天的天气，在工作结束后去买食材。相反，提前购物，少走几趟。储备冷冻蔬菜和食品储藏室的主食，如罐装豆类、全谷物和鸡汤，这样即使你刚购买的农产品不够，你也可以把它们做成健康的汤或谷物碗。
也可以带一些长根的蔬菜回家。购买不同种类的食物，这样你就可以在土豆泥中加入其他添加物，如胡萝卜、萝卜或防风草。
7.答应钓鱼
让野生鲑鱼如此健康的东西对于我们冬季的饮食来说尤为重要:这种鱼富含维生素B-12、维生素D和omega-3脂肪酸。说到味道和质地，以前冷冻过的鱼仍然可以保持高质量。
尝试新的食谱，保持灵感(是的，即使偷猎也已经过时了)。狗万买球网址试试烤鲑鱼玉米饼配鳄梨莎莎酱;炒白菜，鲑鱼和新鲜姜或奶油鲑鱼杂烩。
