休假后，回到健康的饮食健康状况（无论对您意味着什么）可能会很棘手。但是，无论您是从假期中的某些习惯中休息一下，还是只是想刷新营养习惯，进入新的一年，让您的头脑成为关键。毕竟，“回到马车上”会感觉像是一个巨大的精神挑战。幸运的是，有一些方法可以调整您的思维方式，可以使您更轻松地将您的头缠绕着一些积极的改变。在这里，营养师分享他们的主要技巧。
考虑添加，而不是减法
考虑您想要吃的所有东西，而不是要从饮食中消除的目的。这样，朝着更健康的习惯努力的方式可能会减少艰巨。“不要说‘没有糖果，薯条或披萨，而是尝试在用餐中添加一份水果或蔬菜。”艾米·古德里奇（Amy Goodrich），注册营养师。“用沙拉的披萨更加平衡，从长远来看可能会帮助您减少饮食，因为沙拉会帮助您填满您，而不是伸手去拿另一片披萨。”
保持视角
“我曾经听说，‘在感恩节和元旦之间，您的饮食并不是您的饮食，这会有所作为；这是元旦和感恩节之间发生的事情。”凯拉·吉尔根（Kayla Girgen），注册营养师。“我喜欢这个！假期是一年中的繁忙时间。享受值得挥霍并继续前进的食物。如果您居住过去，您就不会为自己服务。展望未来，设定现实的目标，然后移动！”
留在你的车道
新年的开始往往是一个未经请求的营养和饮食建议的时间，指出珍妮冠军，注册营养师。“最好的办法是最好的你。如果这意味着本周末在早午餐时对含羞草说不，请不要感到遭受饮食或饮酒的压力，这些东西可能会破坏您的个人目标。”同样，仅仅因为您认识一个超级限制性饮食的人并不意味着您必须这样做。
记住挫折是过程的一部分
如果您害怕弄乱饮食，回到正轨会感到恐惧。因此，这可以帮助您承认您肯定会在某个时候“溜走”或挥霍，没关系。吉尔根建议：“通过确定您与哪些领域斗争的领域，计划挫折。”“在周末与同事，饮料外出饮食是运动，一致性吗？尽力计划这些场合。旨在使挫折进一步发生，并且之间发生较少。认识到进步而不是完美是目标。”
记住永远不会永远持续
改变您的饮食方式的另一个障碍是担心您将永远无法再吃自己喜欢的食物。请记住，您现在正在做出改变，这可能需要一些牺牲。但是偶尔您可以（并且应该！）对待自己喜欢的食物Su-nui Escobar，注册营养师。另外，随着您越来越接近目标，甚至可能有更多的您喜欢的那些食物的空间。Escobar补充说：“知道您最终将能够更加享受自己喜欢的食物，从而使步入正轨更容易。”
专注于质量
Champions说：“这似乎是违反直觉的，但我建议不要从卡路里切割来开始'饮食'。”“如果您不吃适当的营养平衡来真正满足您的身体，那么试图限制少量不满意的食物是失败的秘诀。”取而代之的是，她建议专注于食品质量（即选择更多的营养浓度和较少的食物）并学习您的饥饿和饱腹感，这为您开始观看部分时为您取得了重大成功。
不知道完全禁止
埃斯科巴尔说：“没有禁忌食品 - 一切都适合健康的饮食。”“您唯一要做的就是选择您的饮食和摄入量。你喜欢冰淇淋吗？继续吃。这只是控制您的部分尺寸的问题。”请记住，您喜欢的食物很容易获得，并且不会去任何地方。
善待自己
“我一直告诉我的客户休息一下：你是人！”古德里奇说。“您可以在食物和运动周围施加的限制和规则越少，您与食物和运动的关系越好。”只要您一直专注于将饮食与蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜保持平衡，您就可以取得进展。
底线
一段时间以来，您就很难感觉到您从远离通常的营养习惯开始。但是，有了一些小小的思维技巧，回到通常的编程并不一定会感到艰巨。避免极端，练习节制，继续期待，您应该很好。
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