终点线。直奔100英尺。您向后看，他们紧随其后。没有时间停下来！您可以全速冲刺，心脏在耳朵上敲打，脚全力撞到人行道。
然后那一刻……你做到了！
您在创纪录的时间里完成了比赛，然后击败了身后的人。胜利！
这是您在每部赛车中看到的场景，也许是在比赛中跑步或行走时经历的东西。
这是经常被忽略的东西：越过终点线后会发生什么？
好吧，如果您刚刚完成了5k，10k，一半或完整的马拉松比赛，您可能会喘着粗气，喘不过气来，到最近的水站，以及在终点区域的高弹性和拥抱人。
无论您的速度或强度如何，步行和跑步时，大多数腿部的肌肉都会激活。每当您完成这些活动时，至关重要的是要伸展以减少肌肉张力并防止受伤。
步行者和跑步者受伤的第一大原因之一是肌肉失衡。力量训练，流动性和伸展运动有助于改善这些失衡。
该视频提供了一个快速，四行的例程，您可以在跑步或步行到达
保持弯腰并避免受伤。包括的伸展包括：下背部，腿筋（上腿背面的三个肌肉），股四头肌（腿部前部的大肌肉）和小腿肌肉。我为那些灵活的人提供了修改，以及通过调整我显示的基本伸展运动来瞄准其他肌肉的选项。如果您在步行/跑步后进行这些伸展运动，则可以使肌肉继续进行全部运动。
