当你想要一大锅汤而不需要额外的麻烦时，做一个简单的汤食谱吧!狗万买球网址明亮的蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质，这些令人舒心的汤基本上就是一碗饭。在寒冷的秋夜，配上一大块脆皮面包，在家享用一顿舒适的晚餐。
1.奶油鸡肉蘑菇汤|瘦屁股
这道简单的汤最棒的地方在于，从开始到结束只需要30分钟。每份不到115卡路里，足够清淡，你可以再吃一份(甚至三份!)食谱制作了4份，每份1又1/2杯。
营养(每份):热量:112;脂肪:3 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:36毫克;钠:539毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:14克
2.速降雷管|烹饪光
这种汤可能是无肉的，但不要被愚弄了——豆子和意大利面会让你饱腹好几个小时。这个时令蔬菜通心粉以秋季最好的蔬菜为特色，包括冬南瓜、土豆和羽衣甘蓝。你好,丰盛的!撒上新鲜磨碎的帕尔马干酪。食谱是8份，每一份加1/2杯汤加1汤匙奶酪。
营养(每份):卡路里：212；总脂肪：5g；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：5mg；钠：961mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：4g；糖：5克；蛋白质：10g
3.快速鸡肉玉米浓汤|烹饪光
如果从零开始做鸡玉米杂烩听起来让人难以接受，那就再想想吧。不到30分钟，你就可以享用美味的奶油杂烩(用低脂牛奶调淡)了。食谱制作了6份，每份1杯。
营养(每份):卡路里：257；总脂肪：8g；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：52毫克；钠：668mg；碳水化合物：29克；膳食纤维：2g；糖：11克；蛋白质：19克
4.扁豆蔬菜汤|胡穆萨派
你不会错过这个丰盛的扁豆炖肉！由于高蛋白小扁豆和富含维生素的西红柿、菠菜、绿豆和胡萝卜，这个食谱非常有营养。冷冻剩菜，以便在繁忙的工作日用餐。食谱共6份。
营养(每份):热量:188;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:2毫克;钠:930毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:8 g;糖:8 g;蛋白质:8 g
5.奶油椰菜汤|荣誉制度
这种丝般柔滑的汤能满足你的食欲，同时又不破坏卡路里库。只要一点点全脂椰奶，就可以让这道健康的汤达到另一个层次的奶油味。用新鲜的韭菜和一点锋利的奶酪装饰，更显迷人。该配方每1 1/2杯4份。
营养(每份):热量:262;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:291毫克;碳水化合物:46克;膳食纤维:10 g;糖:13 g;蛋白质:8 g
6.烤红椒虾汤|清洁饮食杂志
当谈到煮汤的时候，没有比10分钟更好的了！在这个超级简单的汤中，烤红甜椒的甜味与烤虾完美搭配。只需一份，就可以提供每日推荐纤维摄入量的近一半。食谱中每1 1/2杯汤、4只虾和2盎司法式面包各4份。
营养(每份):热量:376;脂肪:8 g;饱和脂肪:1.5克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:43个毫克;钠:416毫克;碳水化合物:60克;膳食纤维:12克;糖:10 g;蛋白质:16克
7.简易白豆菠菜汤|金的渴望
没有什么比能够利用食品储藏室里已有的物品快速制作一顿饭更好的了。这道简单而令人满意的汤不仅味道鲜美，而且富含铁和维生素a。如果你手头没有韭菜，可以随意用洋葱代替。食谱共4份。
营养(每份):卡路里：270；总脂肪：4g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：0mg；钠：711mg；碳水化合物：46克；膳食纤维：11g；糖：7克；蛋白质：14克
8.番茄扁豆汤|爱与热情
这道浓汤配方中使用的罐装番茄和番茄酱是番茄红素的极好来源，番茄红素是一种有效的抗氧化剂。除了高纤维和蛋白质含量外，红扁豆还具有独特的柔软质地，为汤增添了奶油味和口感。食谱共4份。
营养(每份):热量:235;脂肪:4 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:256毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:14 g;糖:10 g;蛋白质:12克
9甘蓝玉米饼汤来自俄勒冈的连根拔起
这顿无肉餐的特色是新鲜蔬菜，如蘑菇和羽衣甘蓝，再加上冷冻玉米饼的方便，几分钟内就可以做成美味的汤。搭配新鲜切碎的欧芹和磨碎的帕尔马干酪。配方为8份，每份1 1/2杯。
营养(每份):热量:162;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:12毫克;钠:454毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:6克
10.非洲花生炖|清洁饮食杂志
抗炎的新鲜生姜，温咖喱粉和奶油花生酱一起创造了一个独特的炖食谱风味发电站。由于这个食谱制作的汤量相当大，所以将剩菜冷冻在袋装中，以便在本月晚些时候午餐时食用。如果需要的话，可以加点墨西哥辣椒调味。食谱是用1/2杯米饭加1杯炖菜加1/2汤匙芫荽叶各10份。
营养(每份):卡路里：305；总脂肪：7克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：0mg；钠：608mg；碳水化合物：55克；膳食纤维：8g；糖：11克；蛋白质：10g
