拉伸可以说是最常见的运动形式。几乎每个人都可以伸展更多，或者至少更有效。实际上，比标准静态拉伸更有效地伸展方法。
静态拉伸是您缓慢地进入轻度不适的地方，并保持30秒或更长时间。考虑坐下来伸手伸出脚趾以拉伸腿筋。像这样的老式伸展运动已经过时了已经显示过与更高张紧形式的拉伸形式相比，可以降低具有长期灵活性的效果，例如合作辅助的合同和收获拉伸拉伸。
如果您没有伴侣，但仍然想使用高度伸展运动，请尝试在伸展运动中添加哑铃，壶铃或药球等重量。虽然这听起来像增加受伤的侮辱（当然，从字面上看），但目标应该是在新运动范围内获得力量和控制肌肉和关节，而不仅仅是一定要以不惜一切代价获得新的运动范围。
例如，如果您可以进行拆分，那意味着您可以灵活，但是如果您几乎必须将臀部脱落以进行分裂，那就不好了。您想要臀部的肌肉控制这种灵活性是加权拉伸的地方有帮助。
这是加权拉伸可以帮助您变得更强壮的三个原因和更灵活：
1.拉伸正确的肌肉
拉伸比您想象的要复杂 - 并非所有伸展运动都相等。
例如，以常见的嘻哈伸展为例。许多人通过拱起下背部并脱离核心肌肉而进行错误的操作，因此他们在臀部折痕的前面感觉到了这一点。他们最终伸展了前髋韧带（不喜欢拉伸），而不是他们的臀部肌肉。
一个简单的修复程序：将浅哑铃或壶铃放在杯状位置上，然后轻轻地将您的腹肌“弯曲”在重量顶部。这会自动打开核心肌肉，将拉伸移到大腿中间的髋屈肌。
在任何较低的延伸过程中，更多的核心参与度可确保您的臀部和下背部保持安全位置。加重重量可以解决问题。
2.伸展过度僵硬的肌肉
有些肌肉变得如此僵硬，很难自己伸展。如果您没有伴侣可以为您提供帮助，则可以使用加权伸展运动来增加阻力。
例如，许多经验丰富的举重运动员或运动员会发展出僵硬的龙肌肌肉（也称为“ lats”，腋窝下的“上拉”肌肉），使得难以到达头顶。传统的LAT拉伸仅提供太大的张力，而加权运动（例如哑铃套头衫）可以重力和额外的重量以帮助伸展运动。
与上述的髋关节弹性伸展相似，请确保通过向腹肌支撑核心，就好像您要在胃中打孔一样。这样可以确保拉伸伸展，并且肩膀的“球和插座”接头的“球”不会从插座上走得太远，这可能会导致受伤。
避免让您的下背弓和腹部吸进去。这表明缺乏对您的灵活性的控制，首先击败了加权伸展的目的。
3.“拥有”新职位
也许最重要的加权拉伸帮助您“拥有”新职位。在拉伸增添了灵活性的同时，力量训练可以使其“坚持”，因此您不必不断伸展即可保持灵活性。
Dumbbell Goblet Cossack下蹲是一个完美的例子。不要坐在蝴蝶伸的地板上，以提高腹股沟的柔韧性，而是尝试在胸部握住哑铃，尽可能宽脚，然后左右转移。增加的重量可以帮助您低于单独的下沉，而保持脚步所需的张力有助于您控制获得任何灵活性。
这是更强的拉伸
请记住：随着加权伸展，开始亮起，慢慢慢，永远不会陷入痛苦的位置。尽管仍然有一个老式静态拉伸的地方，但加权拉伸可帮助您更快地获得灵活性，并在您追求的任何运动方面“拥有”新运动。
