减肥的公式很简单：燃烧比消耗更多的卡路里。但是，实现这一点并不简单。
在锻炼过程中，诸如跑步和骑自行车燃烧卡路里之类的稳定的有氧运动锻炼，但是它们在整天余下的时间内都没有太大的作用来提高您的新陈代谢。
幸运的是，有一个解决方案。这是三种方法，可以燃烧更多的卡路里进出体育馆，以使脂肪流失更快：
1.放大强度
Rather than increasing the duration of your workouts (e.g., running further or working out longer), increase the intensity of your workouts so that your body burns calories even after your workout has ended.
短而强烈的锻炼称为代谢条件。目的是在短时间内进行大量工作，以便您的身体在接下来的几个小时内被迫花费比平常更多的卡路里来帮助您康复。
当您进行高强度运动时，您不会消耗太多氧气。您的身体无法为肌肉提供足够的氧气以跟上需求，因此您可以陷入所谓的氧气债务。这笔债务的偿还额外偿还了运动后的氧气消耗，这是您停止锻炼后消耗的额外氧气，以补充氧气并弥补您所做的辛勤工作。
不要以稳定的速度慢跑30分钟，而是尝试在10秒的冲刺和30秒之间交替慢跑10-20分钟。更好，try this workout on a stationary bike：
- 以简单的速度（在感知的劳纳量表中的10个中的2个）热身60秒
- 尽可能难以冲刺（10个感知的努力中的10个）15秒
- Pedal at a moderate pace (4 out of 10 perceived exertion) for 45 seconds
- Repeat for 10 minutes
- 以简单的速度冷却（在10个感知劳累中的2个）60秒
2.多吃蛋白质
我的大多数客户能减肥don’t eat enough protein. Increasing protein to a baseline of at least 1 gram per pound of body weight almost always jump-starts the fat-loss process.
蛋白质很重要，因为它是肌肉的基础 - 更多的肌肉意味着您将静止地燃烧更多的卡路里。其次，蛋白质具有很高的食物热效应，这意味着当您消化蛋白质时会燃烧大量卡路里。考虑一下：您的消化系统要比一杯米饭更难分解6盎司的鸡胸肉，从而在此过程中花费了更多的卡路里。
尝试一下：每顿饭（每天总共三到四次），旨在吃一块棕榈大小的蛋白质 - 鸡，鱼，鸡蛋，豆腐，你不会出错。您将锻炼肌肉，保持更长的时间，并增强新陈代谢，以更快地减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
3.举重更多
如前所述，肌肉组织在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里。举重时，您正在锻炼肌肉，以刺入燃烧脂肪的炉子。
在锻炼过程中举重不会花费很多卡路里，但是通过增加静息代谢率，这是有益的，这是在日常活动中保持身体运行所需的最小卡路里数量。
您不必是健美运动员就可以看到举重的好处。从每周三个全身举重课程开始，重点是一次锻炼多个肌肉。下蹲，硬拉，walking lunges，俯卧撑和行是从头到脚锻炼肌肉的绝佳选择。
Don’t forget to consume enough protein after you lift weights. Eat a meal with at least a palm-size portion of protein, or grab a protein shake (whey protein is best, but rice or pea protein work well if you’re looking for a dairy-free option) with 20–30 grams of protein.
