夏天带来了更多的能量，更新的精神和最好的意图。许多人都有健康和减肥的目标要实现，他们转向时尚饮食，这让他们感觉被剥夺了权利，想在几周或几天后放弃。今年，通过这些营养师认可的小贴士，让你自己开始减肥吧。万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.让你的食物变得漂亮
我们用眼睛吃饭和用嘴吃饭一样多！不要把蔬菜扔进碗里，而是小心地把它们放在盘子里，用新的方法切，并挑选许多颜色。多走一步，享受健康饮食的过程。
–Carlene Thomas，RDN，LD，注册营养师和食品成分创建者从此健康地
2.不要不吃饭
为了迅速开始减肥（并保持下去狗万体育买球万博彩票下载安卓！），每三到四个小时选择一顿饱腹的饭菜和零食来控制饥饿感。为了实现最佳的饥饿控制，我们的目标是吃既含有蛋白质又含有纤维的食物和零食——这两种营养素具有很强的持久力。”
–Kara Lydon，RD，LDN，RYT，博客作者美食家
3.提前准备膳食
将蔬菜和水果预先切片，放在冰箱前与眼睛平齐的密封容器中。当你需要快餐时，它们应该是你第一眼看到的东西。预先切好的蔬菜可以让煎蛋卷、沙拉、砂锅菜和汤变得更容易。如果你觉得自己的水果和蔬菜切片时间紧迫，大多数杂货店都会出售从厨房预先切片的水果和蔬菜。请记住，这是更昂贵的，但额外的费用是值得的，如果它意味着你更可能吃更多的水果和蔬菜！
-安琪·阿斯奇，硕士，新墨西哥州路，LMNTEleat营养
4.使健康食品可见
在厨房台面上展示水果，无论是在漂亮的碗里还是在装饰性的蛋糕架上。每当你想吃零食的时候，你都会先看到水果，希望你能吃到。
–Amy Gorin女士，RDN，纽约市地区营养师，在体重观察者
5.包装有营养的零食
带一点零食去上班，在你开始上班回家前30分钟吃。这将抑制贪得无厌的饥饿感，防止驾车穿越。它还将使晚餐准备或在杂货店的最后一刻停留变得更容易忍受！我最喜欢的选择是杏仁或希腊酸奶。
——劳伦·吉布森（Lauren Gibson，RD），有目的地吃东西劳伦吉布森路
6.每周做体重检查
一旦你开始做出改变，你可能会激动地看到数字迅速下降，但每天沉迷于量表是没有帮助的。取而代之的是，最好给自己一周的时间——经验法则是每周用同样的秤称体重，最好是在早上。
-迪克西亚·巴塔拉伊，哥伦比亚特区食物快乐与健康
7.给早餐添加蛋白质
确保早餐均衡，富含蛋白质。这将有助于保持你整个上午的能量水平，也可能有助于你在一天的晚些时候少吃零食。”
–Lauren Harris Pincus女士，RDN，公司所有者营养明星你
8.把植物堆在盘子里
多吃些植物。尽可能多地包装农产品，把盘子挤出去。你会感觉更饱，而且你会练习控制食量而不去想它。
–Rachael Hartley，RD，LD，CDE，公司所有者鳄梨一日营养
9先吃蔬菜
蔬菜能填饱你的肚子而不是你的肚子！
–Marisa Moore，工商管理硕士，RDN，LD，公司所有者玛丽莎摩尔营养
10多喝水
我们的身体需要大量的水来维持我们的能量水平，进行正常的消化等等。饭前喝水也可能有助于抑制饥饿，让你在饭前、饭后或用餐期间感到满意。
——凯蒂·塞宾斯基女士，RD妈妈对妈妈营养有限责任公司
11记食物日记
我们的大脑总是很忙，所以很容易低估食物的消耗量。通过日志或移动应用程序追踪食物，可以让你更加了解。尽可能具体，跟踪食物类型、数量、时间、地点、饥饿程度和饮食情绪。养成食物跟踪习惯不仅可以让你更加了解食物的份量和饮食模式（例如，晚上吃得过多，不吃早餐），还可以帮助你发现无意识或情绪化的饮食。
–Min Kwon，MS，RD，业主MJ和Hungryman
12吃富含蛋白质和纤维的早餐
当我的腰带比我想要的要紧一点时，我首先要做的就是在早餐的时候。与其专注于用更少的卡路里“减轻”早餐，我确保在我的早餐中增加蛋白质和纤维。这通常意味着加入一份蛋清和蔬菜蛋卷或带水果的煮鸡蛋，外加一小块富含纤维的松饼或一小碗燕麦粥。我早上吃的东西不仅决定了我的饥饿程度，也决定了我一整天的饮食方式。
–Regan Jones，RD，创始编辑健康孔径
13不要剥夺自己的权利
让自己不时地享受一下吧！如果你剥夺了自己，很有可能随着时间的推移，你会屈服并狂欢。相反，每周给自己一个固定的次数（可能两到三次），这样你就可以不感到内疚地对待自己。
北卡罗来纳大学教堂山分校体育营养研究所所长Kelsee Gomes
14计划在家吃饭
与外出就餐相比，家常菜通常份量更小，含钠和脂肪更少，这已经不是什么秘密了。我认为打包自制午餐和在家吃饭对我的客户的长期减肥成功有很大影响。理想情况下，你应该在家里吃90%的食物；一周内，可以外出三顿饭。把你的三餐计划成一件令人愉快的事情，并把你的午餐安排在一周的另外18餐中。你做得越多，事情就会变得越容易。
–Carissa Bealert，RDN，所有者奥兰多卡里萨比勒特酒店
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15用心吃
问问自己是否真的饿了。想一想你在吃什么，最重要的是，品尝并享受它！意识到这一点是减肥的关键。万博彩票下载安卓狗万体育买球
–Wendie Schneider，RDN，LD，公司所有者餐具室医生有限公司
16做些小改动
想想你能在日常生活中做些什么小小的改变来帮助改善你的健康。对一些人来说，可能是走楼梯而不是电梯。对其他人来说，午餐可能选择水而不是可乐。一句话：记住，随着时间的推移，微小的变化会产生巨大的差异！
——伊丽莎白·肖女士，英国伦敦理工学院RD简单互换
17吃东西的时候要慢下来，充分利用你的感官
看看你的食物，闻一闻，摸一摸（用你的手指、叉子或舌尖，视情况而定），听一听（是松脆的、糊状的还是咕噜咕噜的？），当然，还要尝一尝。全神贯注地进食是用心进食的重要组成部分。
-杰西卡·菲什曼·莱文森女士，RDN，CDN营养的
18想办法在白天多活动
目标是每次增加10分钟的运动量；这可能是在打电话时四处走动，在很远的停车场停车，或者走楼梯。只要想办法少坐，因为小的变化会带来不同，特别是如果你为了增加能量而不是去打糖果罐或自动售货机的话。
–丽贝卡·克莱德，英国皇家音乐学院，RD，CD养精蓄锐
19设定一个小而合理的目标，一次一个目标
如果你不能实现你为自己设定的大目标，你很容易感到气馁。一次选择一个目标，一旦感觉简单和常规，就把目光放在一个新目标上。慢而稳总是赢得比赛！
-艾米丽·库珀，哥伦比亚特区罪恶的营养
20睡个好觉
虽然你可能认为减肥之路始于健身房或厨房，但研究表明，减肥之路可能始于卧室。狗万体育买球万博彩票下载安卓晚上睡个好觉（最好是八小时）有助于通过控制饥饿和饱腹激素、ghrelin和leptin来指导你的食物选择。Ghrelin告诉你的大脑该吃饭了，但当你缺乏睡眠时，你的身体会产生更多的Ghrelin。瘦素则相反，瘦素是一种暗示饱腹感的激素；睡眠剥夺减缓瘦素的产生。这些荷尔蒙的变化会导致你吃得过多，导致不必要的体重增加，所以把手机收起来，打开音响，计划6到9个小时的睡眠。
–Holley Grainger，医学博士，研发，生活方式和烹饪营养专家霍利·格兰杰
21关注积极因素
快速开始减肥的最快方法之一就是关注你能吃的东西，而不是你不能吃的东西。把你所有狗万体育买球万博彩票下载安卓的精力都投入到阻止自己吃高热量食物（想想甜点）上会让你感到筋疲力尽和被剥夺。相反，每天至少喝两夸脱冷水，吃五份水果和蔬菜。这自然会减少摄入高热量食物的空间，每次你成功了，就会给你带来积极的成就感。
–Cindy Heroux，RDN，《应该随身体而来的手册》的作者
不要在这个夏天制定不切实际的目标，用营养专家提供的这些行之有效的建议开始减肥吧。万博彩票下载安卓狗万体育买球
