沙拉是一种多功能，简便的方法，可以将您手头的食材转变为美味佳肴。仅仅因为（大多数）沙拉是健康的，并不意味着他们必须让您感到饥饿。这就是为什么我们汇编了一份不那么无聊，令人满意的沙拉，您可以打扮得很晚餐。这些食谱以美狗万买球网址味的方式结合了各种质地，甜蜜的组合和心脏健康的脂肪，使您想吃蔬菜。每份服务的热量低于400卡路里 - 如果您的卡路里预算允许，则可以免费获得秒数。

素食沙拉

1.BLT沙拉与鳄梨|Skinnytaste
If you’re a fan of the classic BLT sandwich, check out this BLT salad with avocado。奶油，蛋黄酱腌制的西红柿，长叶莴苣和切成丁的鳄梨，上面放上瘦培根。如果您错过了面包，则可以以脆脆的面包片的形式添加回去，或在侧面提供一片您喜欢的硬皮面包。食谱在2杯时煮4份。

营养（每份）：卡路里：204;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：28mg；钠：361mg;碳水化合物：11克；饮食纤维：4G;糖：4G；蛋白质：10g

2.Shaved Brussels Sprouts Salad|Food Fanatic
You can enjoy Brussels sprouts raw in this salad recipe.剃光的布鲁塞尔芽菜与核桃，蓝莓和鳄梨等心脏健康成分结合在一起。柠檬味沙拉调味料使这种沙拉成为令人满意的饮食。有趣的事实：布鲁塞尔芽菜包含大量具有抗氧化剂和抗癌作用的葡萄糖苷酸盐。食谱送5份。

营养（每份）：卡路里：268;总脂肪：21克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：207mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：8G;糖：8克；蛋白质6G

3.Ultimate Superfood Salad|The Roasted Root
如果您可以采用食物形式的多种维生素，为什么不呢？这就是为什么您需要尝试最终的超级食品沙拉。It’s densely packed with vitamins A and C, folate, potassium and fiber. The salad itself is made from kale, red cabbage, bell pepper, carrots, broccoli, walnuts and avocados tossed in ginger-lemon dressing. Try it as a refreshing entrée salad or serve a smaller portion as a side. Recipe makes 8 servings.

营养（每份）：Calories: 203; Total Fat: 16g; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 5g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 39mg; Carbohydrates: 13g; Dietary Fiber: 6g; Sugars: 3g; Protein: 5g

4。切碎的绿色花园沙拉|素食
Eat every shade of green with this garden salad recipe, which tosses together broccoli, peas, pumpkin seeds, spinach, kale, lettuce and green apples. Top with a drizzle of avocado vinaigrette and you have a satisfying salad. Recipe makes 4 servings.

营养（每份）：卡路里：239;总脂肪：14克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：587mg;总碳水化合物：26克；饮食纤维：9g;糖：8克；蛋白质：8G

GRAINS, POTATOES & BEANS

5。Coconut Lime Rice Noodle Salad|Clean Eating
The tangy coconut-lime dressing in this cool and colorful rice noodle salad与天然甜美的芒果和红色的胡椒息息。我们建议提前制作，并添加一点瘦蛋白，以享用新鲜健康的棕色袋子午餐。食谱送2份。

营养（每份）：Calories: 325; Total Fat: 17g; Saturated Fat: 5g; Monounsaturated Fat: 7g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 116mg; Carbohydrate: 43g; Dietary Fiber: 8g; Sugar: 12g; Protein: 5g

6。地中海沙拉藜|Hummusapien
Enjoy Mediterranean flavors with this meatless dish, which pairs fluffy quinoa with crispy vegetables like cucumber, bell peppers and cherry tomatoes. Serve with your choice of lean protein for a complete meal.食谱送5份。

营养（每份）：Calories: 383; Total Fat: 19g; Saturated Fat: 4g; Monounsaturated Fat: 9g; Cholesterol: 12mg; Sodium: 674mg; Carbohydrate: 43g; Dietary Fiber: 6g; Sugar: 5g; Protein: 12g

7。Healthier Potato Salad|无花果树
普通酸奶是为土豆沙拉制造的，它可以通过添加蛋白质和脂肪来减轻传统的土豆沙拉。这种土豆沙拉食谱还融合了酥脆的黄瓜和莳萝，以提供一些新鲜的口味。食谱送4份。

营养（每份）：卡路里：264;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：2mg;钠：143mg;总碳水化合物：55克；饮食纤维：6G;糖：5g;蛋白质：10g

8。野生大米和羽衣甘蓝沙拉配烟熏地瓜|娱乐你的bouche
The unexpected pairing of wild rice and smoky sweet potatoes is a taste sensation you should try. Serve with a lean protein of your choice (think chicken breast, fish or hard-boiled egg). Each serving of salad is high in fiber and low in sodium. Recipe makes 2 servings.

营养（每份）：卡路里：366;总脂肪：20克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：10g;胆固醇：0mg;钠：138mg;总碳水化合物：41克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：8G

9.Mediterranean Chickpea Salad|可口的消遣
This vegetarian-friendly recipe for chickpea salad is especially satisfying because it contains plenty of protein and fiber from chickpeas and beans. You can enjoy it as is, or add a whole-wheat pita to up your carbs and fiber. Recipe makes 6 servings.

营养（每份）：Calories: 384; Total Fat: 19g; Saturated Fat: 5g; Monounsaturated Fat: 11g; Cholesterol: 17mg; Sodium: 219mg; Total Carbohydrate: 41g; Dietary Fiber: 12g; Sugars: 6g; Protein: 16g

肉，鱼和鸡蛋

10。Grilled Steak Salad|烹饪灯
Few people will object to steak for dinner, especially if it’s on a bed of lemony arugula salad. This quick, no-fluff recipe will have you enjoying a savory salad in just 20 minutes! Recipe makes 4 servings at 1 steak + 1 cup arugula salad + 1 lemon half each.

营养（每份）：Calories: 258; Total Fat: 16g; Saturated Fat: 4g; Monounsaturated Fat: 3g; Cholesterol: 75mg; Sodium: 360mg; Carbohydrate: 4g; Dietary Fiber: 1g; Sugar: 1g; Protein: 25g

11.烧烤鸡肉棒色拉|Damn Delicious
Lighten up your cobb salad without losing the flavor. In most salads, the calories and fat are in the dressing, so this recipe helps you cut calories and fat by using Greek yogurt in the buttermilk ranch dressing. Making your own dressing means you skip the additives, preservatives and coloring that goes into store-bought salad dressings. Recipe makes 4 servings.

营养（每份）：卡路里：390；总脂肪：19克；饱和脂肪：8G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：154mg;钠：446mg;总碳水化合物：31克；饮食纤维：9g;糖：8克；蛋白质：26克

12.Super Healthy Salmon Salad|BBC美食
用这种食谱搭配鲑鱼沙拉，用蒸三文鱼和西兰花搭配一顿饭。如果您想在鲑鱼中添加更多的味道，请用一些盐和胡椒粉将其搅拌。食谱送2份。

营养（每份）：卡路里：320；总脂肪：10克；饱和脂肪：4G;钠：880mg;总碳水化合物：30克；饮食纤维：2G；糖：14克；蛋白质：30克

13.Greek Yogurt Chicken Salad|我心吃
比奶油鸡肉沙拉更令人满意的是，尤其是因为您可以提前制作，并且知道准备午餐会变得轻而易举。这份鸡肉沙拉短裤蛋黄酱的食谱蛋黄酱与希腊酸奶，这样您就可以在脂肪和卡路里脱颖而出。在两片全麦面包和午餐之间打一份鸡肉沙拉。食谱制作4份鸡肉沙拉；营养信息仅适用于鸡肉沙拉。

营养（每份）：卡路里：253;总脂肪：10克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：61mg;钠：176mg;总碳水化合物：18G；饮食纤维：2G；糖：14克；蛋白质：25克