我们经常在职业，健康和人际关系中面临挑战性的情况，很多时候，这些情况无法控制。您甚至可能相信这句话：“下雨时，它会倒入。”尽管您可能无法控制生活中的负面状况，但您可以在这些挑战时选择自己的态度。
在大多数情况下，我们甚至都不知道我们对负面情况的态度。负面情况将我们的应对机制和弹性置于测试中。一般而言，我们倾向于通过思考所有具有和将会带来的负面事物来解决具有挑战性的情况。我们对这种消极的想法（几乎瘫痪）固定了，在您知道之前，我们正处于抑郁症的道路上。
但是，有一种应对方法将导致积极思考和改善心理健康。
这是一个快速的练习，可以帮助您开放思想，并让您在具有挑战性的时刻选择积极的态度：
- Think about a situation in your health, work or relationships that is, or was, particularly negative and challenging for you.
- Once you’re focused on that, take a DEEP breath.
- Now write down 10 positive things that could result, or did result, from this particular situation. You have to physically write down the list. Making a mental list will not have the same effect.
您必须愿意让您的思想在这里放松。一开始，您可能会选择胸怀近距离，认为没有什么积极的能力可以从您的消极局势中脱颖而出，但是您必须愿意放开您的精神抵抗。
例如，假设您遇到与运动有关的伤害，使您失败。由于医生命令您休息四个星期，受伤使您的体重增加了。您可能会产生或确实结果的10件积极事物的列表开始可能是这样的：
- 伤害不会威胁生命；我还活着呼吸。
- 我已经了解了造成伤害的原因，因此可以防止它再次发生。
- I can share my experience with others so that they can prevent experiencing the same injury I did.
- Somebody was around when I injured myself.
Let’s use one more example to drive this concept home. Let’s say you had a减掉20磅的目标经过a certain date, and you fell short of that goal by 10 pounds. The start of your list of 10 positive things that could result or did result might look like this:
- Even though I haven’t hit my goal yet, I have made big changes in my lifestyle/diet to lose weight. That was my biggest hurdle.
- 我可以感觉到并看到能量，衣服尺寸和整体健康的积极变化。
- I’ve bought new clothes, as some of my old outfits are too big. This is in opportunity to redefine myself and try new things that I didn’t have theconfidence要做。
- 我的朋友和家人得到了很好的支持和鼓励。
当您开始此练习时，您可能看不到这样做的直接好处。但是到最后，您对局势的积极反映将使您感到消极和更积极。几乎就像您假装一开始对负面状况保持积极，但是到了练习结束时，您的思想会屈服并开始相信您的清单是10件真正的积极事物。
反思您生活中所忍受的事物的一种好方法是写作或日记。写作总是带来清晰。清晰会产生内在的和平。同样的练习可以应用于您生活中任何领域的任何负面情况。
因此，最后，您可以选择：选择在您的思维中成为负面和有限的选择：“我永远不会克服这一点。为什么是我？我放弃。”或者，您可以选择摆脱问题的一部分，并通过行使选择自己的态度的自由来成为解决方案的一部分。
我发现这种练习对我的生活非常有用。尝试一下，让我知道您的想法。
