外带食物对于高钙，含钠票价可能是臭名昭着的，但并非所有选项都是平等的。可以在不吹健康的饮食常规的情况下享用方便的一餐 - 很多它与部分控制有关，但您也有什么事。虽然裂缝在你最喜欢的菜上没有错
帕特里夏·班南医学博士解释说，每隔一段时间，“吃上健康的食物，放纵自己的空间就会减少。”
那么从她的去中国外卖点究竟究竟是什么注册营养师命令？考虑这些专家的美食，看看他们的外卖袋。
牛肉和西兰花
这道经典的菜肴因其充盈力而大受赞誉。“我喜欢牛肉和西兰花配糙米，”R.D.丽贝卡·斯克里奇菲尔德说，“你不需要太多的牛肉就能感到饱。”鸡肉和西兰花也是一个不错的选择。
混合蔬菜
你可能并不让蔬菜制作清单。奉南建议在侧面订购蒸（甚至轻微搅拌的）蔬菜 - 越多越好。（对不起，Tempura不算在这里。）或者，“在任何盘子中询问额外的西兰花，胡萝卜或雪豌豆。这些是三个蔬菜，即亚洲餐厅通常在手边，“Sarah-Jane Bedwell，R.D.，L.D.N.-这一策略是她填补她的板块的最爱之一。
3.蒸菜
“我通常会要求我的菜肴蒸了酱汁，”克切菲尔德说。“蒸熟有助于减少盘子中的油，在卡路里较轻，并可能有点易于消化。你可以获得大多数蒸的菜。“这适用于素食主义者，瘦蛋白，米饭，你称之为它。
4.开始汤
R.D.Alissa Rumsey解释说，先吃肉汤可以帮助你以后少吃。她喜欢酸辣汤，而Bedwell喜欢馄饨。R.D.Keri Gans总是点鸡蛋汤。“一杯的热量只有66卡路里，所以即使你在餐馆里吃的量更大，热量仍然在控制之中。每杯的热量也能提供大约3克的蛋白质和1克的纤维。”当然，它的钠含量很高，如果你想注意自己的摄入量，一定要记住这一点。
5.木瓜盖盘
拉姆齐说，有大量蔬菜的主菜总是不错的选择。“Moo Goo Gai Pan通常由炒鸡肉、蘑菇和其他蔬菜组成，提供一顿只有少量酱汁的均衡膳食。它含有大量蔬菜，因此它们是膳食的主要部分，而不仅仅是事后考虑。”这也是贝德韦尔的最爱：“它与鸡肉、蘑菇和其他混合蔬菜一起味道鲜美、味道清淡，糖分和脂肪含量不如其他许多菜肴高。”
6.中国茄子用蒜酱
斯克里奇菲尔德说：“我喜欢中国茄子加大蒜辣酱，因为它全是蔬菜！除了茄子，它通常还配西兰花。”。
7.蒸饺子
“如果你想要开胃菜，[去]蒸汽而不是炒的蔬菜饺子，”Gans说。您也可能将这些视为PoTstickers - 无论哪种方式，当他们没有在油中炒时获得顶级标记，它们充满了蔬菜。
8.棕色米饭用炒鸡蛋
Scritchfield有一个简单、更健康的炒饭替代品：点糙米，同时要一个炒蛋。“大多数外卖都有鸡蛋做炒饭，他们愿意为你做这件事，”她解释道。“糙米的血糖指数比白米低，这有助于降低胰岛素峰值。”
9.虾Entrées.
虽然甘蓝通常更喜欢西兰花和大蒜酱，“如果它是一个高端餐厅，我可能会选择一些虾，”她说。Bedwell补充说，蒸虾是一种伟大的方法，也是瘦蛋白到你的饭 - 如果你是素食主义者，她建议使用烤豆腐。
10. Kung Pao Chicken
带上香料。“顺序Kung Pao鸡而不是[甜酸鸡，芝麻鸡和General Tso的鸡]，”Bedwell说。“它配备丰富的蔬菜，炸鸡！”
11佛乐
“如果我想做素食，我会去布达那的美食，因为它是一个美味的菜，主要是蒸汽蔬菜，豆腐为蛋白质，”Bedwell说。这也是Rumsey的个人最爱。
12.一边要你的调味汁。
拉姆齐说：“如果把它放在一边，你可以更好地控制你的进食量。我通常会吃两三汤匙的原酱，然后和低钠酱油混合。”。班南补充道：“相比之下，一汤匙低钠酱油的钠含量占你一天钠含量的22%，一汤匙普通酱油的钠含量约占你一天钠含量的38%。”。
考虑此列表您的取出作弊表。
照片由赛尔夫提供。
