在传统的有氧运动中，跑步、游泳和骑自行车是最受欢迎的。它们都有助于心血管健康，但每种活动都有独特的好处。当然，其中一个肯定比其他的好，对吗?
事实上，最好的有氧运动是对你有效的。最好的有氧运动你取决于你的目标和经验水平。
跑步，骑车，游泳
在这里，我们分析了每种运动的优点和缺点，这样你就可以决定哪种运动更适合你。
跑步是这三种活动中最容易进行的，因为你只需要鞋子、衣服和空间就可以跑步。此外，它可能比基于设备的锻炼更直观，如骑自行车或水上活动，如游泳。这可能有助于解释原因它是第三种最受欢迎的锻炼方式（走和力量训练分别排名第一和第二)。这一点，再加上你可以在一次运动中燃烧相当多的卡路里，使得跑步成为人们寻找一种简单、有效的有氧运动的一个很好的选择。
然而，跑步的一个缺点是它给关节带来了很大的压力，随着时间的推移，这可能会导致疼痛和伤害。“我的很多运动员只做最小的跑步，因为这对关节来说太难了，”他说Tamera芬利私人教练和铁人三项教练生活的时间在内华达州的拉斯维加斯。对于许多跑步者来说，膝盖是一个常见的问题。
也就是说，跑步相关的疼痛和伤害可能和跑步这一行为没有太大关系，更多的是由于增加里程太快，在肌肉无力和糟糕的状态下跑步，变换地形和/或更换你的跑鞋。
例如,一个2015年评审发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一篇文章指出，以前的受伤以及使用矫形器和鞋垫与跑步受伤的风险增加有关。尤其是女性，如果她们每周跑30-39英里，穿跑鞋4-6个月，参加马拉松，在混凝土路面上跑步，受伤的风险会更高。与此同时，如果男性每周跑20-29英里，重新开始他们的跑步常规，并且有0-2年的跑步历史，他们受伤的风险更大。（学习如何在跑步时保持膝盖健康．)
“游泳是我的最爱，因为这是一种没有任何影响的全身锻炼，”多丽丝·休斯(Doris Thews)说，她是该公司健身和创新的高级副总裁瓦萨号健身2019年IDEA年度健身教练。
“游泳可以带来很大的健身效果，而且伤害风险最小，”芬利表示同意。
游泳是一种很好的有氧运动，同时也能增强你的肩膀、手臂、背部、腹肌、臀大肌和腿筋。根据你选择的泳姿，你可以强调不同的肌肉。自由泳是一个很受欢迎的选择，它可以让你的手臂、胸部、臀部、腿筋和四头肌得到额外的关注。仰泳是另一个受欢迎的选择，它能让你的背部、臀大肌、股四头肌和腘绳肌成为焦点。
如果你已经感到关节疼痛和僵硬，游泳可能有助于缓解你的症状。根据一项2016年的研究在美国，患有骨关节炎(关节炎的“磨损和撕裂”形式)的成年人在三个月的游泳后，关节疼痛和僵硬有了显著的改善，每周游泳三天，每次45分钟。
然而，游泳的一个主要缺点是，它比跑步或骑自行车更难接近。首先，如果你是一个初学者，学起来就不那么容易了。即使你不是一个初学者，你可能仍然挣扎在你的游泳形式和呼吸技术。芬利说:“大多数人参加铁人三项时都不是大学生游泳运动员，所以游泳通常是他们最不擅长的事情。”
更不用说，为了游泳，你需要去游泳池、湖泊或海洋，这可能会给锻炼带来挑战。
骑自行车也能锻炼身体下半身力量．在动力阶段(即，下划水)使用臀大肌、股四头肌和小腿，在恢复阶段(即，仰泳)使用腘绳肌和髋屈肌。
和游泳一样，骑自行车对身体的影响也很小，对于那些不能跑步却伴有关节疼痛的人来说，骑自行车是一个很好的选择。事实上，在缓解骨关节炎患者的关节疼痛和僵硬方面，骑自行车和游泳一样有效，根据2016年的一项研究．
骑自行车可能比游泳更方便，因为你可以在健身房或室外进行，而且还有额外的好处，它提供了一种替代交通工具，比开车或乘坐公共交通工具更健康、更便宜。
但是，哪种燃烧的卡路里最多呢?
如果你是为了减肥而锻炼，你可能会选择在一次锻炼中燃烧最多卡路里的有氧运动。
那么，在跑步、骑车和游泳之间，哪一种消耗的卡路里最多呢?
理论上，跑步似乎是赢家。根据哈佛健康以每小时12-13.9英里的速度在户外骑车，以每小时5英里的速度跑步和仰泳在30分钟内燃烧大约298卡路里(对于一个155磅重的人来说)。但是根据体育活动纲要该网站提供了各种身体活动的代谢当量(运动科学家估算能量消耗的常用方法)，以12-13.9英里/小时的速度骑车是8.0代谢当量，以5英里/小时的速度跑步是8.3代谢当量，以仰泳为消遣的仰泳是4.8代谢当量。更多的代谢当量等于燃烧更多的卡路里。
换句话说，跑步燃烧的卡路里最多，其次是骑自行车，其次是游泳。
也就是说，你燃烧的卡路里数量很大程度上取决于锻炼的强度(例如，你的努力程度)和锻炼的持续时间。如果你快速而激烈地游自由泳圈，METs增加到9.8．如果你同时慢跑和散步，慢跑的时间少于10分钟，那么METs低于6.0．根据你的背景和健康水平，你可能会以比跑步更高的强度游泳或骑车，因此在这个过程中燃烧更多的卡路里。
然而，最好的减肥运动最终还是你喜欢的运动。如果我们不害怕锻炼，大多数人更有可能坚持锻炼。
让我们明确一点:减脂不仅仅是锻炼。你能减掉多少脂肪——以及多快——取决于多种因素，包括营养、睡眠、压力、基因、性别和瘦体重(即你有多少肌肉)。
然而，运动确实起着作用。身体活动——包括锻炼、庭院劳动、体力劳动，甚至是颤抖和坐立不安——也占了比例大约15 - 30%一天内消耗的总卡路里如果你能在运动中和/或运动后最大限度地消耗卡路里，你就能产生热量赤字，如果配合用心营养，这可能会导致脂肪减少。芬利说:“减肥75%是营养，25%是运动。”(你可能也听说过80/20，但你明白我的意思。)
底线
你必须考虑你在锻炼中想要什么，以及什么对你来说是“伟大的锻炼”:是锻炼燃烧了最多的卡路里吗?对你的关节最方便的那个?最能锻炼肌肉群的那个?一旦你找到了自己想要的，你就可以选择最适合自己的有氧运动。
或者，消除争论，把它们都做了!
